Ile kalorii ma szpinak?

Szpinak: 23 kcal w 100 g, porcja (100 g) ≈ 23 kcal. Policz kalorie dowolnej porcji i sprawdź białko, tłuszcz, węglowodany i błonnik.

Bez konta

Bez instalacji

Bezpłatnie

Przejdź do narzędzia

Instrukcja

1

Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku.
2

Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce.
3

Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.

                                                function runTool() {

                                                  return "Wynik gotowy w 0.1s";

                                                }

Szpinak: 23 kcal w 100 g • porcja (100 g) ≈ 23 kcal

Policz kalorie porcji

Ilość

Jednostka / porcja

Wynik

Wybierz porcję i kliknij „Policz”.

Porcja	Kalorie
100 g	23 kcal
porcja (100 g)	23 kcal
garść liści (30 g)	7 kcal
opakowanie mrożonki (450 g)	104 kcal

Wartości w 100 g
Kalorie	23 kcal
Białko	2,9 g
Tłuszcz	0,4 g
Węglowodany	3,6 g
Błonnik	2,2 g

Średnie wartości wg tabel IŻŻ/USDA dla części jadalnych. Konkretny produkt może się nieco różnić.

Ile kalorii mają inne warzywa

Ziemniak · 77 kcal Pomidor · 18 kcal Ogórek · 15 kcal Marchewka · 27 kcal Kalafior · 25 kcal Brokuł · 34 kcal Cukinia · 17 kcal Papryka czerwona · 31 kcal Cebula · 40 kcal Batat · 86 kcal Bób (gotowany) · 62 kcal Rzodkiewka · 16 kcal Pieczarki · 22 kcal Fasolka szparagowa (gotowana) · 35 kcal Kapusta kiszona · 19 kcal Ogórek kiszony · 12 kcal Kalarepa · 27 kcal Sałata · 14 kcal Dynia · 26 kcal Burak (gotowany) · 44 kcal Czosnek · 149 kcal

Oceń to narzędzie:

Powiązane narzędzia

Inne narzędzia, które mogą Ci się przydać

Podaj dalej

Komuś też się przyda?

Wyślij znajomemu link. Otworzy narzędzie od razu, bez konta i bez opłat.

Szpinak ma 23 kcal w 100 g. Porcja (100 g) to ok. 23 kcal. Szpinak zawiera dużo żelaza, ale przyswajalność tego żelaza jest niska (to żelazo niehemowe). Kalkulator powyżej przeliczy kalorie i makroskładniki dla dowolnej ilości.

Kalorie w porcji

Szpinak — kalorie w typowych porcjach
Porcja	Kalorie
100 g	23 kcal
porcja (100 g)	23 kcal
garść liści (30 g)	7 kcal
opakowanie mrożonki (450 g)	104 kcal

Wartości odżywcze w 100 g

Szpinak — makroskładniki
Składnik	W 100 g	Udział w energii
Białko	2,9 g	39%
Tłuszcz	0,4 g	12%
Węglowodany	3,6 g	49%
Błonnik	2,2 g	—

Najwięcej energii w tym produkcie dostarczają węglowodany — ok. 49% kalorii.

Porównanie z podobnymi produktami

Pieczarki — 22 kcal w 100 g (mniej)
Kalafior — 25 kcal w 100 g (więcej)
Dynia — 26 kcal w 100 g (więcej)
Marchewka — 27 kcal w 100 g (więcej)

Ile ruchu to 23 kcal?

Orientacyjnie, dla osoby ważącej 70 kg, porcja (100 g), czyli 23 kcal, to mniej więcej:

5 min — szybki marsz (5 km/h)
3 min — jazda na rowerze (ok. 16–19 km/h)
2 min — bieg (8 km/h)

Dokładniejsze wyliczenie dla Twojej wagi i aktywności znajdziesz w kalkulatorze spalania kalorii.

Najczęściej zadawane pytania

Ile kalorii ma szpinak?

Szpinak ma 23 kcal w 100 g; porcja (100 g) to ok. 23 kcal.

Ile białka ma szpinak?

2,9 g w 100 g, czyli ok. 2,9 g w porcji: porcja (100 g).

Ile węglowodanów ma szpinak?

3,6 g w 100 g, w tym 2,2 g błonnika.

Skąd są te wartości?

To średnie wartości z tabel składu żywności (IŻŻ, USDA). Konkretny produkt może się nieco różnić — najdokładniejsza jest etykieta producenta.