Kalkulator spalania kalorii
Dowiedz się, ile kalorii spalasz na spacerze. Kalkulator marszu 2025 uwzględnia wagę, prędkość i nachylenie. Wyniki w kcal na minutę i całość. Profesjonalne narzędzie online, które działa w Twojej przeglądarce. Szybko, bezpiecznie i bez instalowania zbędnego oprogramowania.
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
Kalkulator spalania kalorii
Policz spalone kalorie z MET lub ze znanego tempa kcal/min
Wyniki
Uwaga: Wynik to szacunek. MET i tempo spalania zależą od intensywności i osobniczych różnic.
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydaćKalkulator spalania kalorii 2025 online. Oblicz energię zużytą podczas dowolnej aktywności
To uniwersalne narzędzie pozwala obliczyć, ile kalorii spalasz podczas różnych ćwiczeń i czynności. Kalkulator działa w dwóch trybach: na podstawie wartości MET (Metabolic Equivalent of Task) oraz na podstawie znanego tempa spalania kcal/min. Wystarczy podać wagę, czas trwania treningu i odpowiedni parametr, aby otrzymać wynik w kcal oraz dodatkowo przeliczenie na minuty.
Do czego służy kalkulator
Kalkulator spalania kalorii jest przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą:
- szacować zużycie energii podczas treningu cardio, siłowego czy codziennych czynności,
- kontrolować bilans kaloryczny w diecie redukcyjnej lub masowej,
- porównywać intensywność różnych aktywności fizycznych,
- wpisywać dokładniejsze dane w dziennikach treningowych czy aplikacjach fitness.
Jak działa kalkulator
Możesz korzystać z dwóch trybów:
- Masa + czas + MET — podajesz wagę, długość treningu i wartość MET danej aktywności.
- Czas + tempo spalania — podajesz długość treningu oraz znane tempo spalania kcal/min, np. ze smartwatcha lub z literatury.
Wzory obliczeniowe
| Tryb | Wzór | Opis |
|---|---|---|
| MET | Kalorie = MET × masa(kg) × czas(h) | Wartość MET określa, ile razy aktywność zwiększa spalanie względem spoczynku |
| Tempo | Kalorie = tempo (kcal/min) × czas(min) | Proste przeliczenie z gotowego wskaźnika spalania na minutę |
Instrukcja krok po kroku
- Wybierz tryb obliczeń: MET lub tempo spalania.
- Wpisz swoją masę ciała (dla trybu MET).
- Ustaw czas trwania ćwiczeń w godzinach i minutach.
- Dla trybu MET podaj wartość MET, np. bieg 8 km/h ≈ 8.3 MET.
- Dla trybu tempa wpisz tempo spalania, np. 12 kcal/min.
- Kliknij „Oblicz”, aby zobaczyć całkowitą liczbę spalonych kalorii oraz kalorie na minutę.
Przykłady użycia
Bieganie, 70 kg, 45 minut, MET 10
Kalorie = 10 × 70 × 0.75 = 525 kcal. Na minutę ≈ 11.7 kcal.
Jazda na rowerze stacjonarnym, 80 kg, 30 minut, MET 7
Kalorie = 7 × 80 × 0.5 = 280 kcal. Na minutę = 9.3 kcal.
Dane ze smartwatcha: tempo spalania 13 kcal/min, czas 20 minut
Kalorie = 13 × 20 = 260 kcal.
Tabela orientacyjna
| Aktywność | MET | Czas (30 min) | Kalorie (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Chodzenie szybkie | 3.8 | 30 min | 133 kcal |
| Bieganie 8 km/h | 8.3 | 30 min | 291 kcal |
| Pływanie intensywne | 9.5 | 30 min | 333 kcal |
| Skakanie na skakance | 11.8 | 30 min | 414 kcal |
Najczęstsze pytania
Skąd wziąć wartość MET?
Możesz skorzystać z tabel MET dostępnych w literaturze naukowej lub online. MET opisuje intensywność różnych aktywności.
Czy kalkulator uwzględnia płeć i wiek?
Nie, wynik to szacunek oparty na masie ciała, czasie i intensywności. Indywidualne spalanie może się różnić.
Czy tempo kcal/min jest dokładniejsze?
Tak, jeśli pochodzi ze sprawdzonego urządzenia monitorującego, które mierzy tętno i ruch.
Wskazówki praktyczne
- Jeśli nie znasz dokładnej wartości MET, wybierz przybliżoną z tabel.
- Stosuj kalkulator do porównywania aktywności i planowania diety.
- Pamiętaj, że realne spalanie może się różnić od teoretycznych wartości.
Najczęstsze błędy
- Podanie zbyt niskiego MET dla intensywnej aktywności — wynik będzie zaniżony.
- Niedokładne określenie czasu — lepiej zaokrąglać do minut niż godzin.
- Stosowanie tempa kcal/min bez wiarygodnego źródła.