Kalkulator spalania kalorii
Dowiedz się, ile kalorii spalasz na spacerze. Kalkulator marszu 2025 uwzględnia wagę, prędkość i nachylenie. Wyniki w kcal na minutę i całość.
- Bez rejestracji
- Szybkie działanie
- Operacje w pamięci
Zero back-endu, 100% lokalnie.
Kalkulator spalania kalorii
Policz spalone kalorie z MET lub ze znanego tempa kcal/min
Wyniki
Uwaga: Wynik to szacunek. MET i tempo spalania zależą od intensywności i osobniczych różnic.
Kalkulator spalania kalorii 2025 online. Oblicz energię zużytą podczas dowolnej aktywności
To uniwersalne narzędzie pozwala obliczyć, ile kalorii spalasz podczas różnych ćwiczeń i czynności. Kalkulator działa w dwóch trybach: na podstawie wartości MET (Metabolic Equivalent of Task) oraz na podstawie znanego tempa spalania kcal/min. Wystarczy podać wagę, czas trwania treningu i odpowiedni parametr, aby otrzymać wynik w kcal oraz dodatkowo przeliczenie na minuty.
Do czego służy kalkulator
Kalkulator spalania kalorii jest przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą:
- szacować zużycie energii podczas treningu cardio, siłowego czy codziennych czynności,
- kontrolować bilans kaloryczny w diecie redukcyjnej lub masowej,
- porównywać intensywność różnych aktywności fizycznych,
- wpisywać dokładniejsze dane w dziennikach treningowych czy aplikacjach fitness.
Jak działa kalkulator
Możesz korzystać z dwóch trybów:
- Masa + czas + MET — podajesz wagę, długość treningu i wartość MET danej aktywności.
- Czas + tempo spalania — podajesz długość treningu oraz znane tempo spalania kcal/min, np. ze smartwatcha lub z literatury.
Wzory obliczeniowe
| Tryb | Wzór | Opis |
|---|---|---|
| MET | Kalorie = MET × masa(kg) × czas(h) | Wartość MET określa, ile razy aktywność zwiększa spalanie względem spoczynku |
| Tempo | Kalorie = tempo (kcal/min) × czas(min) | Proste przeliczenie z gotowego wskaźnika spalania na minutę |
Instrukcja krok po kroku
- Wybierz tryb obliczeń: MET lub tempo spalania.
- Wpisz swoją masę ciała (dla trybu MET).
- Ustaw czas trwania ćwiczeń w godzinach i minutach.
- Dla trybu MET podaj wartość MET, np. bieg 8 km/h ≈ 8.3 MET.
- Dla trybu tempa wpisz tempo spalania, np. 12 kcal/min.
- Kliknij „Oblicz”, aby zobaczyć całkowitą liczbę spalonych kalorii oraz kalorie na minutę.
Przykłady użycia
Bieganie, 70 kg, 45 minut, MET 10
Kalorie = 10 × 70 × 0.75 = 525 kcal. Na minutę ≈ 11.7 kcal.
Jazda na rowerze stacjonarnym, 80 kg, 30 minut, MET 7
Kalorie = 7 × 80 × 0.5 = 280 kcal. Na minutę = 9.3 kcal.
Dane ze smartwatcha: tempo spalania 13 kcal/min, czas 20 minut
Kalorie = 13 × 20 = 260 kcal.
Tabela orientacyjna
| Aktywność | MET | Czas (30 min) | Kalorie (70 kg) |
|---|---|---|---|
| Chodzenie szybkie | 3.8 | 30 min | 133 kcal |
| Bieganie 8 km/h | 8.3 | 30 min | 291 kcal |
| Pływanie intensywne | 9.5 | 30 min | 333 kcal |
| Skakanie na skakance | 11.8 | 30 min | 414 kcal |
Najczęstsze pytania
Skąd wziąć wartość MET?
Możesz skorzystać z tabel MET dostępnych w literaturze naukowej lub online. MET opisuje intensywność różnych aktywności.
Czy kalkulator uwzględnia płeć i wiek?
Nie, wynik to szacunek oparty na masie ciała, czasie i intensywności. Indywidualne spalanie może się różnić.
Czy tempo kcal/min jest dokładniejsze?
Tak, jeśli pochodzi ze sprawdzonego urządzenia monitorującego, które mierzy tętno i ruch.
Wskazówki praktyczne
- Jeśli nie znasz dokładnej wartości MET, wybierz przybliżoną z tabel.
- Stosuj kalkulator do porównywania aktywności i planowania diety.
- Pamiętaj, że realne spalanie może się różnić od teoretycznych wartości.
Najczęstsze błędy
- Podanie zbyt niskiego MET dla intensywnej aktywności — wynik będzie zaniżony.
- Niedokładne określenie czasu — lepiej zaokrąglać do minut niż godzin.
- Stosowanie tempa kcal/min bez wiarygodnego źródła.