Kalkulator spalania kalorii — kroki
Oblicz, ile kilometrów przeszedłeś i ile kalorii spaliłeś. Wystarczy liczba kroków, waga i tempo chodu
- Bez rejestracji
- Szybkie działanie
- Operacje w pamięci
Zero back-endu, 100% lokalnie.
Kalkulator kalorii wchodzenia po schodach 2025 online. Sprawdź, ile spalasz wybierając schody zamiast windy
To praktyczne narzędzie pokazuje, ile kalorii spalasz podczas wchodzenia po schodach. Wystarczy wpisać swoją wagę, liczbę stopni lub pięter oraz wysokość stopnia. Możesz też podać czas wysiłku i uwzględnić zejście. Wynik dostajesz w sekundę, bez skomplikowanych wzorów i tabel. To prosta motywacja, by częściej wybierać schody.
Dla kogo jest ten kalkulator
Narzędzie przyda się każdemu, kto chce wiedzieć, jak codzienne decyzje wpływają na spalanie kalorii. Najbardziej skorzystają:
- osoby odchudzające się i liczące kalorie,
- sportowcy i amatorzy fitnessu szukający dodatkowej aktywności,
- uczniowie i studenci sprawdzający ciekawostki fizyczne,
- pracownicy biurowi, którzy codziennie mijają windę,
- wszyscy, którzy chcą podnieść swoją motywację do ruchu.
Jak korzystać z kalkulatora
- Wpisz masę ciała w kilogramach.
- Podaj liczbę stopni lub liczbę pięter oraz stopni na piętro.
- Określ wysokość stopnia (najczęściej 16–18 cm).
- Opcjonalnie wpisz czas w minutach, by zobaczyć intensywność w kcal/min.
- Zaznacz „uwzględnij zejście”, jeśli chcesz dodać także kalorie spalone przy schodzeniu.
- Kliknij „Oblicz” i odczytaj wynik.
Jak to działa
Kalkulator korzysta z prostego modelu: im cięższy jesteś i im wyżej się wspinasz, tym więcej energii potrzebujesz. Liczba spalonych kalorii zależy więc od Twojej masy i łącznej wysokości schodów. Możesz też uwzględnić zejście w dół, które kosztuje mniej energii, ale nadal spala kalorie. Jeśli podasz czas, narzędzie pokaże tempo spalania.
Przykłady krok po kroku
Przykład 1: 70 kg, 200 stopni
Wchodząc na 200 stopni o wysokości 17 cm, pokonujesz ponad 34 m. To ok. 6 kcal. Mało? Jeśli robisz to kilka razy dziennie, w miesiąc daje to ponad 500 kcal.
Przykład 2: 80 kg, 5 pięter
5 pięter po 18 stopni, wysokość 17 cm. Razem 90 stopni = 15,3 m w górę. To ok. 3 kcal. Jeśli robisz to 5 razy dziennie, w miesiąc to 450 kcal.
Przykład 3: 60 kg, w górę i w dół
120 stopni w górę i w dół, współczynnik zejścia 0.4. Wejście spala 3 kcal, zejście dodaje 1,2 kcal. Razem 4,2 kcal.
Tabela orientacyjna
| Masa | Stopnie | Wysokość stopnia | Kalorie |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 100 | 17 cm | ok. 3 kcal |
| 70 kg | 150 | 17 cm | ok. 6 kcal |
| 80 kg | 200 | 17 cm | ok. 8 kcal |
| 90 kg | 250 | 18 cm | ok. 12 kcal |
Dlaczego warto wybierać schody
- To darmowa forma aktywności w ciągu dnia.
- Wzmacnia mięśnie nóg i poprawia kondycję.
- Pomaga spalić dodatkowe kalorie bez treningu na siłowni.
- Nawet kilka pięter dziennie daje zauważalny efekt w skali miesiąca.
Najczęstsze pytania
Czy tempo wchodzenia ma znaczenie?
Tak. Szybsze tempo zwiększa koszt energetyczny. Jeśli wpiszesz czas, kalkulator pokaże spalanie na minutę.
Czy wynik jest dokładny?
To przybliżenie. Rzeczywiste spalanie zależy od Twojego organizmu, wieku i kondycji. Wynik traktuj jako orientacyjny.
Czy warto zaznaczać zejście?
Tak. Schodzenie też spala kalorie, choć mniej. Dzięki temu masz pełniejszy obraz swojej aktywności.
Ile kalorii spala wejście na 10 piętro?
Dla osoby 70 kg to ok. 30 kcal. W skali tygodnia daje to ponad 200 kcal, a w miesiąc ponad 800 kcal.
Najczęstsze błędy
- Niewpisanie liczby stopni ani pięter.
- Podawanie nierealnej wysokości stopnia (standard to 16–18 cm).
- Pomylenie kalorii z kilokaloriami. Kalkulator podaje wynik w kcal.