Kalkulator pory snu
Godziny zaśnięcia i pobudki dopasowane do 90-minutowych cykli snu
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
Oceń to narzędzie:
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydaćKalkulator pory snu - o której iść spać?
Kalkulator pory snu podaje godziny zaśnięcia lub pobudki dopasowane do naturalnych cykli snu. Obudzenie między cyklami ułatwia wstanie bez uczucia rozbicia.
Cykle snu trwają ok. 90 minut
Sen przebiega w cyklach trwających średnio 90 minut: od lekkiego snu, przez głęboki, po fazę REM. Obudzenie w środku fazy głębokiej powoduje inercję snu — uczucie ciężkości i dezorientacji. Dlatego warto planować pobudkę na koniec pełnego cyklu.
| Cykle | Czas snu | Dla kogo |
|---|---|---|
| 6 | 9 h | osoby potrzebujące dużo snu |
| 5 | 7,5 h | typowa dorosła osoba |
| 4 | 6 h | krótszy sen, opcja awaryjna |
| 3 | 4,5 h | tylko wyjątkowo |
15 minut na zaśnięcie
Kalkulator dolicza 15 minut na zasypianie — to typowy czas dla zdrowej osoby dorosłej. Jeśli zwykle zasypiasz dłużej, potraktuj podane godziny jako wcześniejsze o te dodatkowe minuty.
Najczęstsze pytania
O której iść spać, żeby wstać o 6:30?
Dla 5 cykli to 22:45, a dla 6 cykli 21:15. Kalkulator pokazuje wszystkie warianty razem z liczbą godzin snu.
Ile godzin snu potrzebuje dorosły?
Zalecenia mówią o 7-9 godzinach, czyli 5-6 pełnych cykli. Krótszy sen bywa wskazany u ok. 1% populacji — tzw. krótko śpiących.
Czy kalkulator gwarantuje wybudzenie bez zmęczenia?
Nie — cykle snu różnią się długością u poszczególnych osób i w nocy. Wynik traktuj jako punkt startowy do obserwacji własnego samopoczucia.