Test depresji PHQ-9
Darmowy test PHQ-9 online. Odpowiedz na 9 pytań i poznaj swój poziom nastroju. Wynik w minutę, interpretacja zgodna z kryteriami DSM-5.
- Bez rejestracji
- Szybkie działanie
- Operacje w pamięci
Zero back-endu, 100% lokalnie.
Test depresji PHQ-9
Standardowy kwestionariusz 9 pytań z dodatkowym pytaniem o wpływ na funkcjonowanie.
Test PHQ-9 – oceń swój poziom nastroju i ryzyka depresji
Kwestionariusz PHQ-9 to naukowo opracowane narzędzie do samodzielnej oceny nastroju. Test pomaga określić, czy objawy obniżonego samopoczucia mogą wskazywać na łagodne, umiarkowane lub nasilone symptomy depresyjne. Wypełnienie zajmuje mniej niż 3 minuty.
Czym jest test PHQ-9
PHQ-9 (Patient Health Questionnaire-9) to powszechnie stosowany, standaryzowany kwestionariusz służący do oceny nasilenia objawów depresyjnych. Zawiera dziewięć pytań odnoszących się do samopoczucia z ostatnich dwóch tygodni. Każde z nich dotyczy kluczowych aspektów nastroju, energii i koncentracji.
- 9 pytań opartych na kryteriach DSM-5.
- Skala 0–3: od „wcale” do „prawie codziennie”.
- Wynik ogólny od 0 do 27 punktów.
- Natychmiastowa interpretacja po zakończeniu.
- Darmowy, anonimowy, dostępny online bez logowania.
Jak działa test PHQ-9
Każde pytanie testu dotyczy częstotliwości określonych objawów, takich jak brak energii, trudności w koncentracji, bezsenność czy obniżony nastrój. Użytkownik wybiera odpowiedź, która najlepiej opisuje jego samopoczucie w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Wynik jest obliczany automatycznie i prezentowany w formie punktowej oraz opisowej.
Zakres pytań
Kwestionariusz bada najczęstsze objawy depresyjne, w tym poziom energii, jakość snu, apetyt, zdolność do odczuwania przyjemności oraz poziom koncentracji.
Prosty system ocen
Każda odpowiedź ma przypisaną wartość od 0 do 3. Suma punktów pokazuje ogólne nasilenie objawów i wskazuje, czy mogą wymagać konsultacji specjalistycznej.
Skala wyników w teście PHQ-9
Interpretacja testu PHQ-9 opiera się na sumie punktów ze wszystkich pytań. Wynik wskazuje orientacyjny poziom nasilenia objawów:
0–4 punkty: brak lub minimalne objawy
Oznacza stabilny nastrój i brak wyraźnych oznak obniżenia samopoczucia. Utrzymuj zdrowy rytm dnia i odpowiednią ilość snu.
5–9 punktów: łagodne objawy
Niewielkie obniżenie nastroju, sporadyczne trudności z koncentracją lub snem. Obserwuj zmiany, dbaj o odpoczynek i regularną aktywność fizyczną.
10–14 punktów: umiarkowane objawy
Warto zwrócić uwagę na utrzymujące się objawy. Jeśli wpływają one na codzienne funkcjonowanie, rozważ rozmowę z psychologiem lub lekarzem.
15–19 punktów: umiarkowanie ciężkie objawy
Objawy mogą utrudniać codzienne zadania. Wskazane jest skonsultowanie wyniku ze specjalistą i omówienie możliwych form wsparcia.
20–27 punktów: ciężkie objawy
Wysoki wynik może wskazywać na istotne nasilenie objawów depresyjnych. Warto jak najszybciej skontaktować się z lekarzem lub terapeutą.
Dlaczego warto wykonać test PHQ-9
Test PHQ-9 jest szybkim, prostym i rzetelnym sposobem, by lepiej zrozumieć swoje samopoczucie. Nie jest narzędziem diagnostycznym, ale może stanowić punkt wyjścia do rozmowy ze specjalistą lub motywację do zadbania o siebie.
- Pozwala rozpoznać wczesne objawy obniżonego nastroju.
- Pomaga monitorować samopoczucie w czasie.
- Działa anonimowo i nie wymaga rejestracji.
- Daje wynik natychmiast po zakończeniu testu.
- Wspiera profilaktykę zdrowia psychicznego.
Jak korzystać z testu PHQ-9
Test PHQ-9 został zaprojektowany tak, by był prosty i zrozumiały dla każdego. Wystarczy odpowiedzieć na dziewięć krótkich pytań dotyczących samopoczucia z ostatnich dwóch tygodni. Po wypełnieniu otrzymasz wynik z interpretacją oraz wskazówki, jak go odczytać.
- Odpowiadaj zgodnie z tym, jak faktycznie czułeś się w ostatnich dniach, nie tak, jak chciałbyś się czuć.
- Każde pytanie oceniasz w skali 0–3: od „wcale” do „prawie codziennie”.
- Po zakończeniu zobaczysz sumaryczny wynik i opis poziomu nastroju.
- Test można powtarzać, aby monitorować zmiany w samopoczuciu.
Jak interpretować wynik PHQ-9
Wynik testu PHQ-9 nie jest diagnozą. Ma charakter orientacyjny i pomaga ocenić, czy aktualny poziom obniżonego nastroju wymaga dodatkowej uwagi lub konsultacji. Test można traktować jako narzędzie samoobserwacji – szczególnie przydatne, gdy chcesz monitorować zmiany nastroju w czasie.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Jak długo trwa wykonanie testu PHQ-9?
Wypełnienie zajmuje zwykle mniej niż 3 minuty. Test składa się z dziewięciu pytań z czterema możliwymi odpowiedziami – od „wcale” do „prawie codziennie”.
Czy test PHQ-9 jest naukowo potwierdzony?
Tak. PHQ-9 to jedno z najczęściej stosowanych narzędzi przesiewowych na świecie, opracowane na podstawie kryteriów diagnostycznych DSM. Wykorzystywany jest w badaniach naukowych i praktyce klinicznej.
Czy test zastępuje diagnozę specjalisty?
Nie. Wynik testu ma charakter informacyjny. Nie jest diagnozą medyczną ani psychologiczną. Wysokie wartości punktowe powinny skłonić do rozmowy z lekarzem lub terapeutą.
Czy test jest anonimowy?
Tak. Wszystkie odpowiedzi analizowane są lokalnie w przeglądarce, a wynik widoczny jest tylko dla użytkownika. Żadne dane nie są zapisywane ani przesyłane.
Czy mogę powtarzać test?
Oczywiście. PHQ-9 można wykonywać regularnie, np. raz w tygodniu lub raz w miesiącu, by śledzić zmiany samopoczucia. To przydatne narzędzie monitorujące efekty terapii lub działań profilaktycznych.
Jak dbać o zdrowie psychiczne
Po wykonaniu testu warto pamiętać, że samopoczucie psychiczne można poprawiać stopniowo, poprzez codzienne nawyki. Nawet niewielkie zmiany mają znaczenie dla równowagi emocjonalnej.
- Regularny sen: utrzymuj stałe godziny snu i unikaj ekranów na godzinę przed zaśnięciem.
- Aktywność fizyczna: krótki spacer lub ćwiczenia 3–4 razy w tygodniu wspierają wydzielanie endorfin.
- Kontakt z ludźmi: rozmowa lub wspólne działanie pomagają przełamać poczucie izolacji.
- Odpoczynek od mediów: ogranicz czas spędzany w sieci, zwłaszcza przy negatywnych wiadomościach.
- Równowaga dnia: wprowadź stałe rytuały, które sprzyjają poczuciu stabilności i kontroli.