Test SUDS
Jak silny stres czujesz teraz? Zrób test SUDS, zobacz Δ i zmianę %, dodaj etykietę i sprawdź, co naprawdę działa na Twój stres.
- Bez rejestracji
- Szybkie działanie
- Operacje w pamięci
Zero back-endu, 100% lokalnie.
Test samooceny stresu krótkoterminowego (SUDS)
Oceń subiektywny poziom stresu TU I TERAZ. Skala 0–100.
Test samooceny stresu krótkoterminowego (SUDS) – pomiar 0–100 z porównaniem w czasie
SUDS mierzy bieżący poziom stresu w skali 0–100. Dodatek umożliwia pojedynczy pomiar lub całą sesję z wieloma odczytami, etykietami, notatkami, automatyczną interpretacją poziomów i eksportem CSV.
Rozpocznij pomiar lub sesję SUDS
Co wyróżnia ten test SUDS
- Dwa tryby pracy: szybki pomiar 0–100 lub tryb sesji z wieloma odczytami (przed, w trakcie, po interwencji).
- Etykiety i notatki: opiszesz kontekst każdego odczytu, np. „przed prezentacją”, „po oddechu 4–6”.
- Automatyczne poziomy: none, low, moderate, high, severe w oparciu o próg: 0–10, 11–25, 26–50, 51–75, 76–100.
- Analiza zmian: Δ od startu i zmiana procentowa dla każdego odczytu w sesji.
- Szybkie wskazówki: gotowe podpowiedzi, zależne od poziomu (np. oddech, pauza sensoryczna, TIPP).
- Eksport CSV: pobierzesz wyniki sesji do arkusza (kolumny: czas, etykieta, SUDS, poziom).
Skala i interpretacja
0–10: brak lub śladowy
Stabilny spokój. Utrzymaj nawyki snu, wody i ruchu. Krótki skan ciała, 3 spokojne oddechy.
11–25: niski
Napięcie zauważalne, ale pod kontrolą. 1 minuta oddechu 4–6, mikroprzerwa od bodźców.
26–50: umiarkowany
Rozproszenie uwagi. Podziel zadanie na 10–15 minut, krótki spacer, światło dzienne 3–5 min.
51–75: wysoki
Trudniej o koncentrację. 2–4 min oddechu przeponowego, pauza „STOP”, redukcja bodźców.
76–100: bardzo wysoki
Skrajny dyskomfort. Najpierw bezpieczeństwo i regulacja. TIPP, chłodna woda, kontakt SOS.
Jak korzystać – krok po kroku
- Szybki pomiar: ustaw wartość 0–100 i zapisz. Otrzymasz poziom i krótkie wskazówki.
- Tryb sesji: rozpocznij sesję, dodawaj odczyty z etykietą i notatką po każdej interwencji (np. oddech, pauza, spacer).
- Porównanie: sprawdź Δ od startu i zmianę % przy każdym kolejnym odczycie. Zobacz, co realnie działa.
- Eksport: pobierz CSV do dalszej analizy lub archiwum zespołowego.
Przykładowe zastosowania
- Przed i po wystąpieniu, rozmowie, egzaminie.
- Ocena efektu krótkich interwencji w pracy: oddech, pauza, ruch, ograniczenie bodźców.
- Monitoring dnia: poranek, południe, popołudnie – z eksportem CSV.
Wskazówki zależne od poziomu
Niski / umiarkowany
Oddech 4–6 przez 1–2 minuty. 10–15 minut jednego zadania. Krótki kontakt z dziennym światłem.
Wysoki / bardzo wysoki
Pauza „STOP”, TIPP, chłodna woda 30–60 s, przyciemnione światło, rozmowa z osobą wspierającą.
FAQ
Na czym polega tryb sesji?
Dodajesz wiele odczytów w krótkich odstępach. Każdy ma etykietę i opcjonalną notatkę. Widzisz Δ oraz % względem startu i możesz pobrać CSV.
Po co etykiety i notatki?
Ułatwiają porównanie, co faktycznie obniża SUDS: oddech, ruch, pauza od ekranu, rozmowa. Dzięki temu budujesz własny protokół.
Czy wyniki są zapisywane?
Wyniki sesji możesz pobrać do CSV. Serwis może rejestrować podstawowe metryki działania narzędzia zgodnie z polityką prywatności.
Jak często mierzyć SUDS?
Przed zadaniem, po krótkiej interwencji i po zakończeniu sesji. Regularność ułatwia ocenę skuteczności.
Czy SUDS to diagnoza?
Nie. To narzędzie samoobserwacji i oceny zmian po prostych interwencjach.