Kalkulator BMR

Oblicz BMR wzorem Mifflina, Harrisa-Benedicta i Katcha-McArdle

Bezpieczne (SSL)

Przetwarzanie Lokalne

100% Darmowe

Przejdź do narzędzia

Instrukcja

1

Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku.
2

Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce.
3

Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.

                                                function runTool() {

                                                  return "Wynik gotowy w 0.1s";

                                                }

Twoje dane

Mężczyzna Kobieta

Wiek

Wzrost (cm)

Waga (kg)

Wzór

Podaj dane i wybierz wzór, aby obliczyć podstawową przemianę materii (BMR).

Oceń to narzędzie:

Powiązane narzędzia

Inne narzędzia, które mogą Ci się przydać

Kalkulator BMR — ile kalorii spala organizm w spoczynku?

BMR (ang. basal metabolic rate) to ilość energii, jakiej organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w całkowitym spoczynku — oddychania, pracy serca, utrzymania temperatury ciała. Zwykle stanowi 60–70% całkowitego dziennego wydatku energetycznego.

Trzy wzory na BMR

Kalkulator liczy BMR równolegle trzema metodami i pozwala wybrać najodpowiedniejszą:

Mifflin-St Jeor — najczęściej zalecany dla ogólnej populacji, uwzględnia płeć, wagę, wzrost i wiek.
Harris-Benedict (1984) — starszy, dobrze znany wzór; daje zwykle kilka procent wyższe wartości.
Katch-McArdle — oparty na masie beztłuszczowej (LBM), najdokładniejszy przy znanym składzie ciała.

Wzory w skrócie

Wzór	Dane wejściowe	Zastosowanie
Mifflin-St Jeor	płeć, waga, wzrost, wiek	Dieta i redukcja, brak pomiaru tłuszczu
Harris-Benedict	płeć, waga, wzrost, wiek	Porównanie z klasycznymi kalkulatorami
Katch-McArdle	masa beztłuszczowa	Osoby trenujące, znany % tłuszczu

BMR a TDEE — o co chodzi dalej?

BMR to dopiero punkt wyjścia. Pomnożony przez współczynnik aktywności (1,2–1,9) daje TDEE, czyli całkowite dzienne zapotrzebowanie. Jeśli chcesz od razu policzyć makroskładniki i kalorie pod cel, użyj kalkulatora makro lub kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego.

Najczęstsze pytania

Dlaczego wzory dają różne wyniki?

Każdy wzór powstał na innej grupie badanej i inaczej modeluje metabolizm. Różnice kilku procent są normalne. Wybierz jeden wzór i obserwuj, jak organizm reaguje na jego wynik.

Jaki jest sens liczenia BMR?

BMR pozwala określić minimalne zapotrzebowanie i uniknąć zbyt agresywnego deficytu kalorycznego, który sprzyja utracie mięśni i spadkowi energii.

Jak dokładnie zmierzyć BMR?

Realny pomiar to kalorymetria pośrednia (analiza oddechu) w laboratorium. Kalkulator podaje wartości szacunkowe, wystarczające do planowania diety.

Zobacz też — powiązane narzędzia