Kalkulator kofeiny
Sprawdź zawartość kofeiny w napojach
Bezpieczne (SSL)
Przetwarzanie Lokalne
100% Darmowe
Instrukcja
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
function runTool() {
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
Wybierz napój i liczbę porcji, aby sprawdzić zawartość kofeiny.
Oceń to narzędzie:
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydaćKalkulator kofeiny — ile kofeiny naprawdę wypiłeś?
Kofeina działa pobudzająco, ale jej nadmiar powoduje kołatanie serca, niepokój i problemy ze snem. Kalkulator sumuje kofeinę z wybranych napojów i pokazuje, jak blisko jesteś zalecanego limitu.
Zawartość kofeiny w napojach
| Napój | Porcja | Kofeina |
|---|---|---|
| Espresso | 30 ml | ~63 mg |
| Kawa parzona | 250 ml | ~95 mg |
| Kawa rozpuszczalna | 250 ml | ~62 mg |
| Herbata czarna | 250 ml | ~47 mg |
| Herbata zielona | 250 ml | ~28 mg |
| Napój energetyczny | 250 ml | ~80 mg |
| Cola | 330 ml | ~25 mg |
Ile kofeiny to bezpiecznie?
- Osoby dorosłe: do 400 mg dziennie (EFSA), jednorazowo do 200 mg.
- Kobiety w ciąży: maksymalnie 200 mg dziennie.
- Dzieci i młodzież: do 3 mg na kilogram masy ciała dziennie.
Jak ograniczyć kofeinę?
- Zamień część kaw na bezkofeinowe lub słabsze napary.
- Nie pij kawy po godzinie 14–16 — kofeina działa 5–6 godzin.
- Pamiętaj, że kofeina jest też w niektórych lekach i suplementach.
- Zmniejszaj ilość stopniowo, żeby uniknąć bólu głowy.
Najczęstsze pytania
Czy tolerancja na kofeinę rośnie?
Tak, regularne spożywanie zmniejsza wrażliwość, ale nie eliminuje skutków dla snu i ciśnienia. Metabolizm kofeiny zależy też od genów.
Czy kawa bezkofeinowa jest naprawdę bezkofeinowa?
Zawiera śladowe ilości — zwykle 2–5 mg na filiżankę, czyli kilkadziesiąt razy mniej niż kawa zwykła.
Czy kofeina odwadnia?
Umiarkowane spożycie nie odwadnia — organizm szybko się adaptuje. Woda nadal jest podstawowym napojem; zobacz kalkulator spożycia wody.