Kalkulator wody organizmu

Dzienne zapotrzebowanie na płyny

Bezpieczne (SSL)

Przetwarzanie Lokalne

100% Darmowe

Przejdź do narzędzia

Instrukcja

1

Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku.
2

Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce.
3

Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.

                                                function runTool() {

                                                  return "Wynik gotowy w 0.1s";

                                                }

Masa ciała (kg)

Aktywność dziennie (min)

Klimat

Napoje i inne czynniki

Kawy / herbaty

Napoje alkoholowe

Ciąża / karmienie

Zapotrzebowanie 2.83 l ≈ 11.3 szklanek

Na godzinę czuwania 0.18 l

Składnik	Ilość
Podstawa (30 ml × kg)	2.1 l
Aktywność fizyczna	+0.53 l
Klimat	+0 l
Kawa, alkohol, ciąża	+0.2 l
Razem	2.83 l (2 825 ml)

Podstawowa zasada to ok. 30 ml wody na kilogram masy ciała. Aktywność fizyczna, upał, kawa i alkohol zwiększają zapotrzebowanie. To orientacyjne wytyczne — osoby z chorobami nerek lub serca powinny skonsultować ilość płynów z lekarzem. Około 20% wody dostarczasz z jedzeniem.

Krok po kroku

Podstawa: 2.1 l (70 kg × 30 ml) Aktywność: 0.53 l (45 min treningu) Klimat: 0 l (dodatek zależny od klimatu) Razem: 2.83 l (11.3 szklanek po 250 ml)

{"base":2.100000000000000088817841970012523233890533447265625,"activity_add":0.5300000000000000266453525910037569701671600341796875,"climate_add":0,"other_add":0.200000000000000011102230246251565404236316680908203125,"liters":2.8300000000000000710542735760100185871124267578125,"ml":2825,"glasses":11.300000000000000710542735760100185871124267578125,"per_hour":0.179999999999999993338661852249060757458209991455078125,"weight":70}

Oceń to narzędzie:

Powiązane narzędzia

Inne narzędzia, które mogą Ci się przydać

Kalkulator zapotrzebowania na wodę

Woda odpowiada za ok. 60% masy ciała dorosłego człowieka i uczestniczy w każdym procesie metabolicznym. Jej niedobór obniża koncentrację i wydolność.

Podstawowa zasada

Zapotrzebowanie ≈ 30 ml × masa ciała (kg)

Dla osoby ważącej 70 kg to około 2,1 litra na dobę.

Korekty

Czynnik	Dodatek
Aktywność (30 min)	+350 ml
Upalny klimat	+700 ml
Kawa/herbata (1)	+100 ml
Alkohol (1)	+200 ml
Ciąża / karmienie	+300 ml

Przykład

70 kg, 45 minut treningu, klimat umiarkowany, 2 kawy: 2 100 + 525 + 200 = 2 825 ml, czyli ok. 2,8 litra i około 11 szklanek (250 ml).

Najczęstsze pytania

Czy kawa odwadnia?

Kawa ma działanie lekko moczopędne, ale nie odwadnia organizmu. Wlicza się ją do płynów, choć nie zastępuje wody.

Czy wliczać wodę z jedzenia?

Tak — warzywa i owoce dostarczają ok. 20% wody. Podane wartości to orientacyjne zapotrzebowanie.

Kiedy pić więcej?

Podczas choroby, gorączki, biegunki i intensywnego wysiłku. Osoby z chorobami nerek/serca powinny skonsultować się z lekarzem.