Kalkulator tkanki tłuszczowej
Oszacuj procent tłuszczu z obwodów ciała
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
Oceń to narzędzie:
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydaćKalkulator tkanki tłuszczowej — zawartość tłuszczu z obwodów
Waga i BMI nie odróżniają mięśni od tłuszczu. Procent tkanki tłuszczowej mówi znacznie więcej o sylwetce i ryzyku zdrowotnym. Metoda US Navy szacuje go z prostych pomiarów obwodowych — bez kosztownego sprzętu.
Jak wykonać pomiary?
- Wzrost — bez butów, przy ścianie.
- Obwód szyi — miarka pod krtanią, lekko skierowana w dół.
- Obwód pasa — u mężczyzn na wysokości pępka, u kobiet w najwęższym miejscu.
- Obwód bioder — u kobiet w najszerszym miejscu pośladków.
Mierzone centymetrem krawieckim, rano, bez napinania mięśni. Wszystkie wymiary w centymetrach.
Normy procentu tłuszczu
| Kategoria | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| Sportowy / niski | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Przeciętny | 18–24% | 25–31% |
| Otyłość | 25%+ | 32%+ |
Jak wykorzystać wynik?
Znając masę beztłuszczową, możesz policzyć BMR wzorem Katcha-McArdle (kalkulator BMR) oraz precyzyjniej ustawić białko w diecie (kalkulator makro).
Najczęstsze pytania
Czy metoda US Navy jest dokładna?
Przy prawidłowo wykonanych pomiarach błąd wynosi zwykle 3–4 punkty procentowe względem metody DXA. Przy dużej otyłości lub dużej masie mięśniowej dokładność spada.
Co to jest masa beztłuszczowa?
To cała masa ciała po odjęciu tłuszczu — mięśnie, kości, narządy i woda. Na jej podstawie liczy się BMR wzorem Katch-McArdle.
Które pomiary poprawić, jeśli wyniki się wahają?
Powtarzaj pomiary o tej samej porze dnia, na czczo, najlepiej 2–3 razy i uśrednij. Nawet 1 cm różnicy w pasie potrafi zmienić wynik o kilkadziesiąt procent.