Ile kalorii ma słonecznik?

Słonecznik (łuskany): 584 kcal w 100 g, garść (30 g) ≈ 175 kcal. Policz kalorie dowolnej porcji i sprawdź białko, tłuszcz, węglowodany i błonnik.

Bez konta

Bez instalacji

Bezpłatnie

Przejdź do narzędzia

Instrukcja

1

Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku.
2

Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce.
3

Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.

                                                function runTool() {

                                                  return "Wynik gotowy w 0.1s";

                                                }

Słonecznik (łuskany): 584 kcal w 100 g • garść (30 g) ≈ 175 kcal

Policz kalorie porcji

Ilość

Jednostka / porcja

Wynik

Wybierz porcję i kliknij „Policz”.

Porcja	Kalorie
100 g	584 kcal
garść (30 g)	175 kcal
łyżka (10 g)	58 kcal
opakowanie (100 g)	584 kcal

Wartości w 100 g
Kalorie	584 kcal
Białko	20,8 g
Tłuszcz	51,5 g
Węglowodany	20 g
Błonnik	8,6 g

Średnie wartości wg tabel IŻŻ/USDA dla części jadalnych. Konkretny produkt może się nieco różnić.

Ile kalorii mają inne orzechy, nasiona i przekąski

Masło orzechowe · 588 kcal Orzechy włoskie · 654 kcal Chipsy ziemniaczane · 536 kcal Paluszki słone · 380 kcal Popcorn · 500 kcal Orzeszki ziemne · 587 kcal Migdały · 579 kcal Pistacje · 560 kcal Orzechy laskowe · 628 kcal Orzechy nerkowca · 553 kcal Pestki dyni · 559 kcal Nasiona chia · 486 kcal Siemię lniane · 534 kcal

Oceń to narzędzie:

Powiązane narzędzia

Inne narzędzia, które mogą Ci się przydać

Podaj dalej

Komuś też się przyda?

Wyślij znajomemu link. Otworzy narzędzie od razu, bez konta i bez opłat.

Słonecznik ma 584 kcal w 100 g. Garść (30 g) to ok. 175 kcal. Łuskane pestki słonecznika mają dużo witaminy E. Kalkulator powyżej przeliczy kalorie i makroskładniki dla dowolnej ilości.

Kalorie w porcji

Słonecznik (łuskany) — kalorie w typowych porcjach
Porcja	Kalorie
100 g	584 kcal
garść (30 g)	175 kcal
łyżka (10 g)	58 kcal
opakowanie (100 g)	584 kcal

Wartości odżywcze w 100 g

Słonecznik (łuskany) — makroskładniki
Składnik	W 100 g	Udział w energii
Białko	20,8 g	13%
Tłuszcz	51,5 g	74%
Węglowodany	20 g	13%
Błonnik	8,6 g	—

Najwięcej energii w tym produkcie dostarczają tłuszcze — ok. 74% kalorii. To także dobre źródło błonnika (8,6 g w 100 g).

Porównanie z podobnymi produktami

Orzeszki ziemne — 587 kcal w 100 g (więcej)
Masło orzechowe — 588 kcal w 100 g (więcej)
Migdały — 579 kcal w 100 g (mniej)
Pistacje — 560 kcal w 100 g (mniej)

Ile ruchu to 175 kcal?

Orientacyjnie, dla osoby ważącej 70 kg, garść (30 g), czyli 175 kcal, to mniej więcej:

41 min — szybki marsz (5 km/h)
21 min — jazda na rowerze (ok. 16–19 km/h)
17 min — bieg (8 km/h)

Dokładniejsze wyliczenie dla Twojej wagi i aktywności znajdziesz w kalkulatorze spalania kalorii.

Najczęściej zadawane pytania

Ile kalorii ma słonecznik?

Słonecznik ma 584 kcal w 100 g; garść (30 g) to ok. 175 kcal.

Ile białka ma słonecznik?

20,8 g w 100 g, czyli ok. 6,2 g w porcji: garść (30 g).

Ile węglowodanów ma słonecznik?

20 g w 100 g, w tym 8,6 g błonnika.

Skąd są te wartości?

To średnie wartości z tabel składu żywności (IŻŻ, USDA). Konkretny produkt może się nieco różnić — najdokładniejsza jest etykieta producenta.