Ile kalorii mają orzechy włoskie?
Orzechy włoskie: 654 kcal w 100 g, ok. 196 kcal — garść (30 g). Kalkulator kalorii porcji + białko, tłuszcz, węglowodany.
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
| Porcja | Kalorie |
|---|---|
| 100 g | 654 kcal |
| garść (30 g) | 196 kcal |
| 5 orzechów (25 g) | 164 kcal |
| połówka (3 g) | 20 kcal |
| Wartości w 100 g | |
|---|---|
| Kalorie | 654 kcal |
| Białko | 15,2 g |
| Tłuszcz | 65,2 g |
| Węglowodany | 13,7 g |
| Błonnik | 6,7 g |
Średnie wartości wg tabel IŻŻ/USDA dla części jadalnych. Konkretny egzemplarz może się nieco różnić.
Oceń to narzędzie:
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydać
Ile kalorii mają orzechy włoskie?
Orzechy włoskie mają 654 kcal w 100 g, a typowa porcja — garść (30 g) — to ok. 196 kcal. W 100 g: 15,2 g białka, 65,2 g tłuszczu, 13,7 g węglowodanów i 6,7 g błonnika. Kalkulator powyżej przeliczy kalorie i makroskładniki dowolnej porcji.
Kalorie w porcjach
| Porcja | Kalorie |
|---|---|
| 100 g | 654 kcal |
| garść (30 g) | 196 kcal |
| 5 orzechów (25 g) | 164 kcal |
| połówka (3 g) | 20 kcal |
Garść dziennie — kaloryczne, ale dla serca i mózgu
Orzechy włoskie to ok. 654 kcal/100 g — niemal same tłuszcze, ale w większości korzystne kwasy omega-3 (ALA), rzadkie w diecie roślinnej. Dlatego dietetycy zalecają garść (ok. 30 g, 196 kcal) dziennie, a nie więcej: tyle wystarcza dla serca, profilu lipidowego i pracy mózgu (kształt orzecha nieprzypadkowo kojarzy się z mózgiem). 5 orzechów to ok. 25 g. Jedz na surowo lub lekko prażone, bez soli i karmelu. Świetnie pasują do owsianki, sałatek i jogurtu.