Ile kalorii ma pomarańcza — wartości odżywcze i hesperydyna
Pomarańcza: 47 kcal w 100 g, ok. 71 kcal — pomarańcza średnia (150 g obrana). Kalkulator kalorii porcji + białko, tłuszcz, węglowodany.
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
| Porcja | Kalorie |
|---|---|
| 100 g | 47 kcal |
| pomarańcza średnia (150 g obrana) | 71 kcal |
| pomarańcza duża (200 g) | 94 kcal |
| Wartości w 100 g | |
|---|---|
| Kalorie | 47 kcal |
| Białko | 0,9 g |
| Tłuszcz | 0,1 g |
| Węglowodany | 11,8 g |
| Błonnik | 2,4 g |
Średnie wartości wg tabel IŻŻ/USDA dla części jadalnych. Konkretny egzemplarz może się nieco różnić.
Oceń to narzędzie:
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydaćPomarańcza – soczysty owoc cytrusowy pełen energii i odporności
Pomarańcza to jeden z najchętniej spożywanych owoców cytrusowych na świecie, słynący z wyjątkowej soczystości, orzeźwiającego smaku i intensywnego aromatu. Pochodzi z południowych Chin, a dziś jej uprawy koncentrują się w ciepłym klimacie basenu Morza Śródziemnego oraz w Brazylii i USA. W ujęciu dietetycznym pomarańcza jest owocem o niskiej gęstości kalorycznej – w 100 gramach jadalnej części znajduje się około 47 kilokalorii (kcal). Składa się w ponad 86% z wody, co sprawia, że doskonale nawadnia organizm i pomaga utrzymać deficyt kaloryczny, dostarczając jednocześnie energii w postaci naturalnych cukrów i witamin.
Nasz kalkulator kalorii pomarańczy online pozwala na szybkie i precyzyjne przeliczenie kaloryczności owocu w zależności od jego wagi oraz porównuje wartość odżywczą całej pomarańczy z wyciśniętym z niej sokiem.
Dlaczego cała pomarańcza jest lepsza niż sok pomarańczowy? Hesperydyna i błonnik
Wielu konsumentów traktuje świeżo wyciskany sok pomarańczowy jako synonim zdrowia. Jednak z dietetycznego punktu widzenia zjedzenie całej pomarańczy przynosi znacznie więcej korzyści niż wypicie szklanki soku:
- Utrata błonnika w soku: Podczas wyciskania soku usuwany jest niemal cały błonnik pokarmowy (miąższ i błonki). Błonnik spowalnia wchłanianie cukrów prostych (fruktozy) do krwi. Sok bez błonnika ma znacznie wyższy ładunek glikemiczny, wywołując nagłe skoki glukozy i wyrzuty insuliny, co sprzyja odkładaniu tłuszczu.
- Zgęszczenie kalorii: Do przygotowania jednej szklanki soku (250 ml) potrzeba wycisnąć aż 3 średnie pomarańcze. Wypijając sok, dostarczasz organizmowi cukier i kalorie z trzech owoców w ciągu zaledwie minuty, nie dając żołądkowi sytości, jaką dałoby zjedzenie trzech całych pomarańczy.
- Hesperydyna: To potężny flawonoid obecny w dużej ilości w białej, wewnętrznej skórce pomarańczy (albedo). Hesperydyna uszczelnia naczynia krwionośne, działa przeciwzapalnie, obniża ciśnienie krwi oraz wspomaga redukcję cholesterolu. Zjadając całą pomarańczę wraz z białymi błonkami, dostarczasz jej znacznie więcej niż pijąc klarowny sok.
Tabela wartości odżywczych i makroskładników w 100g świeżej pomarańczy
Poniższa tabela przedstawia profil odżywczy 100 gramów świeżo obranej pomarańczy:
| Składnik odżywczy | Zawartość w 100g miąższu | Rola w organizmie człowieka | Zalecane Dzienne Spożycie (RDA) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 47 kcal | Niska kaloryczność, wspiera redukcję wagi. | 2.3% (przy diecie 2000 kcal) |
| Węglowodany | 11.75 g | Głównie fruktoza i glukoza. | 3.9% |
| Błonnik pokarmowy | 2.4 g | Wspomaga trawienie i sytość. | 9.6% |
| Białko | 0.94 g | Niewielka zawartość białka roślinnego. | 1.9% |
| Tłuszcze | 0.12 g | Znikoma zawartość tłuszczu. | 0.2% |
| Witamina C | 53.2 mg | Kluczowy antyoksydant, odporność, wchłanianie żelaza. | 66.5% |
| Wapń | 40 mg | Składnik budulcowy kości (bardzo wysoki jak na owoc). | 5.0% |
Często zadawane pytania (FAQ)
Ile kalorii ma jedna średnia pomarańcza?
Średniej wielkości pomarańcza po obraniu ze skórki waży około 150-170 gramów. Taki owoc dostarcza około 70-80 kilokalorii (kcal).
Jaki jest indeks glikemiczny (IG) pomarańczy?
Indeks glikemiczny świeżej pomarańczy wynosi 40 (niski), co sprawia, że jest bezpieczna dla osób z insulinoopornością i cukrzycą. Należy jednak pamiętać, że indeks wyciskanego soku rośnie do około 50-55 i ma on znacznie większy ładunek glikemiczny.
Czy biała część skórki pomarańczy jest jadalna?
Tak, biała, gąbczasta warstwa pod pomarańczową skórką (tzw. albedo) jest w 100% jadalna i bardzo zdrowa. Zawiera potężną dawkę błonnika pektynowego oraz hesperydyny (witaminy P), która wzmacnia naczynia krwionośne. Nie należy jej obierać zbyt dokładnie.
Czy pomarańcze są dobrym źródłem wapnia?
Tak, jak na owoc, pomarańcze zawierają zaskakująco dużo wapnia – około 40 mg w 100g. Jest to dobra informacja dla osób na diecie wegańskiej lub unikających nabiału.
Ile kalorii ma szklanka soku pomarańczowego?
Szklanka (250 ml) świeżo wyciskanego soku pomarańczowego dostarcza około 110-120 kcal oraz około 22-25 gramów cukrów prostych. Z uwagi na brak błonnika, nie daje sytości i szybko podnosi poziom cukru we krwi.