Ile kalorii ma mandarynka — wartości odżywcze i klementynki

Mandarynka: 53 kcal w 100 g, ok. 37 kcal — mandarynka (70 g obrana). Kalkulator kalorii porcji + białko, tłuszcz, węglowodany.

Bezpieczne (SSL)

Przetwarzanie Lokalne

100% Darmowe

Przejdź do narzędzia

Instrukcja

1

Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku.
2

Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce.
3

Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.

                                                function runTool() {

                                                  return "Wynik gotowy w 0.1s";

                                                }

Mandarynka: 53 kcal w 100 g • mandarynka (70 g obrana) ≈ 37 kcal

Policz kalorie porcji

Ilość

Jednostka / porcja

Wynik

Wybierz porcję i kliknij „Policz”.

Porcja	Kalorie
100 g	53 kcal
mandarynka (70 g obrana)	37 kcal
mandarynka mała (50 g)	27 kcal

Wartości w 100 g
Kalorie	53 kcal
Białko	0,8 g
Tłuszcz	0,3 g
Węglowodany	13,3 g
Błonnik	1,8 g

Średnie wartości wg tabel IŻŻ/USDA dla części jadalnych. Konkretny egzemplarz może się nieco różnić.

Oceń to narzędzie:

4,0 / 5 · 1 ocena

Powiązane narzędzia

Inne narzędzia, które mogą Ci się przydać

Mandarynka – słodki, cytrusowy przysmak o niskiej kaloryczności

Mandarynka to jeden z ulubionych zimowych owoców cytrusowych w Polsce, kojarzony nieodłącznie z okresem świątecznym. Pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej, a jej nazwa nawiązuje do koloru strojów chińskich urzędników (mandarynów). Pod kątem dietetycznym mandarynka wyróżnia się bardzo niską wartością energetyczną – w 100 gramach jadalnej części owocu znajduje się zaledwie 53 kilokalorii (kcal). Podobnie jak inne cytrusy, mandarynki w około 85% składają się z wody, co czyni je świetną, niskokaloryczną przekąską na diecie redukcyjnej, która dobrze nawadnia i skutecznie zastępuje niezdrowe słodycze.

Nasz interaktywny kalkulator kalorii mandarynek pozwala błyskawicznie sprawdzić kaloryczność pojedynczej mandarynki w zależności od jej wagi (od małych sztuk po duże klementynki), co ułatwia precyzyjne śledzenie dziennej podaży węglowodanów.

Właściwości prozdrowotne mandarynek – witamina C i nobiletyna

Mandarynki to nie tylko pyszny smak, ale również potężne źródło witamin i antyoksydantów:

Witamina C: Choć mają jej nieco mniej niż pomarańcze, zjedzenie 2-3 mandarynek może w pełni pokryć dzienne zapotrzebowanie na kwas askorbinowy, co wzmacnia układ odpornościowy i wspiera syntezę kolagenu.
Nobiletyna: To wyjątkowy flawonoid obecny w skórce i białej błonce mandarynek. Badania naukowe sugerują, że nobiletyna pomaga w zapobieganiu otyłości, zmniejsza insulinooporność, zapobiega miażdżycy i chroni przed rozwojem cukrzycy typu 2.
Beta-karoten (prowitamina A): Nadaje mandarynkom intensywny pomarańczowy kolor. Wspomaga wzrok, chroni skórę przed promieniami UV i wykazuje silne działanie przeciwutleniające.
Błonnik pokarmowy: Reguluje trawienie, spowalnia wchłanianie cukrów prostych w jelitach i zapobiega gwałtownym skokom insuliny.

Tabela wartości odżywczych i makroskładników w 100g świeżej mandarynki

Poniższa tabela przedstawia szczegółowy profil odżywczy świeżego miąższu mandarynki (bez skórki i pestek) w przeliczeniu na 100 gramów:

Składnik odżywczy	Zawartość w 100g produktu	Rola w organizmie człowieka	Pokrycie dziennego zapotrzebowania (RDA)
Wartość energetyczna	53 kcal	Niska gęstość kaloryczna, zdrowe źródło energii.	2.6% (przy diecie 2000 kcal)
Woda	85.2 g	Skuteczne nawadnianie i usuwanie toksyn.	-
Węglowodany	13.3 g	Głównie cukry proste (fruktoza, glukoza, sacharoza).	4.4%
Błonnik pokarmowy	1.8 g	Wsparcie jelit i regulacja sytości.	7.2%
Białko	0.8 g	Śladowe ilości białka roślinnego.	1.6%
Tłuszcze	0.3 g	Praktycznie beztłuszczowy owoc.	0.4%
Witamina C	26.7 mg	Wzmacnianie odporności i walka z wolnymi rodnikami.	33.3%
Potas	166 mg	Kontrola gospodarki wodnej i ciśnienia.	4.7%

Często zadawane pytania (FAQ)

Ile kalorii ma jedna średnia mandarynka bez skórki?

Średniej wielkości mandarynka po obraniu ze skórki waży około 50-60 gramów. Taka pojedyncza sztuka dostarcza zaledwie od 25 do 32 kilokalorii (kcal).

Jaki jest indeks glikemiczny (IG) mandarynki?

Indeks glikemiczny świeżej mandarynki wynosi 30, co klasyfikuje ją jako produkt o niskim indeksie glikemicznym. Mandarynki mogą być bezpiecznie spożywane w umiarkowanych ilościach przez osoby z insulinoopornością oraz cukrzycą.

Czy mandarynka i klementynka to to samo?

Niezupełnie. Klementynka to odmiana (krzyżówka) mandarynki ze słodką pomarańczą. Klementynki są zazwyczaj mniejsze, słodsze, łatwiej się obierają, mają bardziej lśniącą skórkę i bardzo rzadko zawierają pestki, w przeciwieństwie do tradycyjnych mandarynek.

Czy powinno się obierać mandarynki z białych włókien?

Nie zaleca się dokładnego usuwania białych włókien (tzw. albedo). Są one bogatym źródłem błonnika pektynowego oraz flawonoidów, które wspierają pracę naczyń krwionośnych i obniżają poziom cholesterolu LDL.

Czy jedzenie mandarynek w nocy sprzyja tyciu?

Żaden owoc zjedzony przed snem nie powoduje bezpośredniego tycia – tyje się od nadwyżki kalorycznej w skali całego dnia. Niemniej jednak, mandarynki zawierają cukry proste, które spożyte w dużej ilości tuż przed snem mogą powodować delikatne skoki cukru we krwi. Wieczorem lepiej poprzestać na 1-2 sztukach.