Kalkulator WHR
Kalkulator WHR: zmierz talię i biodra, a policzymy Twój wskaźnik talia–biodra i porównamy z normami WHO.
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
Oceń to narzędzie:
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydaćCo to jest WHR?
WHR (waist-hip ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder — prosty wskaźnik rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. W przeciwieństwie do BMI pokazuje, czy tłuszcz gromadzi się brzusznie (sylwetka „jabłko” — bardziej ryzykowna metabolicznie), czy biodrowo („gruszka”).
Normy WHO
- kobiety: prawidłowy < 0,80; otyłość brzuszna ≥ 0,85,
- mężczyźni: prawidłowy < 0,90; otyłość brzuszna ≥ 1,00.
Jak poprawnie się zmierzyć?
Talia: w najwęższym miejscu tułowia (zwykle ok. 2 cm nad pępkiem), na koniec swobodnego wydechu. Biodra: w najszerszym miejscu pośladków. Taśma pozioma, przylegająca, ale nie wciskająca się w ciało.
Normy WHR i obwodu talii (WHO)
WHR (waist-hip ratio) = obwód talii ÷ obwód bioder. Według WHO o otyłości brzusznej świadczy WHR powyżej 0,90 u mężczyzn i powyżej 0,85 u kobiet. Znaczenie ma też sam obwód talii: ryzyko podwyższone od 94 cm (M) / 80 cm (K), znacznie podwyższone od 102 cm (M) / 88 cm (K).
| WHR | Mężczyźni | Kobiety |
|---|---|---|
| sylwetka „gruszka" (niskie ryzyko) | < 0,90 | < 0,80 |
| strefa pośrednia | 0,90–0,99 | 0,80–0,84 |
| sylwetka „jabłko" (otyłość brzuszna) | ≥ 1,00 | ≥ 0,85 |
Jak mierzyć, żeby wynik był wiarygodny
Talia: w połowie odległości między dolnym żebrem a górnym brzegiem kości biodrowej (zwykle na wysokości pępka), na koniec swobodnego wydechu, bez wciągania brzucha. Biodra: w najszerszym miejscu pośladków. Miarka pozioma, przylegająca, ale niewciskająca się w ciało; pomiar rano, przed posiłkiem. WHR bywa lepszym predyktorem ryzyka sercowo-naczyniowego niż samo BMI, bo lokalizuje tłuszcz trzewny — najlepiej jednak patrzeć na oba wskaźniki razem: kalkulator BMI + WHR, a ryzyko sercowe oszacuje kalkulator SCORE2.
WHtR — wskaźnik talia-wzrost, prosty rywal WHR
WHtR (waist-to-height ratio) to obwód talii podzielony przez wzrost — oba w tych samych jednostkach (np. cm). Bywa nazywany najprostszą regułą zdrowotną: obwód talii powinien być mniejszy niż połowa wzrostu, czyli WHtR < 0,5. Zaletą jest jeden uniwersalny próg, niezależny od płci, a do obliczenia wystarczy taśma krawiecka i znajomość wzrostu — biodra nie są potrzebne.
| WHtR (talia ÷ wzrost) | Interpretacja |
|---|---|
| poniżej 0,40 | możliwy niedobór masy — warto skonsultować |
| 0,40–0,49 | zakres zdrowy |
| 0,50–0,59 | podwyższone ryzyko — rozważ zmiany stylu życia |
| 0,60 i więcej | wysokie ryzyko metaboliczne |
Przykład: przy wzroście 175 cm próg ostrzegawczy to talia 87,5 cm. WHtR często wcześniej niż BMI wychwytuje ryzyko u osób z prawidłową wagą, ale „brzuszkiem".
WHR, WHtR czy BMI — który wskaźnik wybrać
Żaden z tych wskaźników nie jest idealny w pojedynkę — opisują różne rzeczy i najlepiej działają razem.
- BMI (masa ÷ wzrost²) ocenia ogólną masę ciała względem wzrostu, ale nie odróżnia mięśni od tłuszczu ani nie pokazuje, gdzie tłuszcz się gromadzi. Sprawdza się jako szybki przesiew populacyjny — policzysz je w kalkulatorze BMI.
- WHR ujawnia typ sylwetki — „jabłko" (tłuszcz brzuszny, bardziej ryzykowny) kontra „gruszka". Dobry, gdy chcesz ocenić rozmieszczenie tkanki tłuszczowej.
- WHtR łączy prostotę z trafnością — jeden próg 0,5, bez pomiaru bioder, i bywa lepszym predyktorem ryzyka sercowo-metabolicznego niż samo BMI.
Praktycznie: zacznij od BMI, a jeśli masz prawidłową lub graniczną wagę, dołóż WHR i WHtR, by sprawdzić, czy nie kryje się za tym otyłość brzuszna. Wskaźniki to sygnały ostrzegawcze, nie diagnoza — pełną ocenę ryzyka zostaw lekarzowi.