Szybki test jakości snu
7 pytań o ostatni miesiąc. Wynik w skali PSQI, profil śpiocha i szacowany roczny deficyt snu.
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
Szybki test jakości snu
7 pytań o ostatni miesiąc. Zobacz swój wynik w skali PSQI, profil śpiocha i szacowany roczny deficyt snu.
- 7 pytań
- ok. 90 sekund
- skala 0–21
- wynik z profilem śpiocha
Szybki przesiew na bazie Pittsburgh Sleep Quality Index — nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Potrzebujesz głębszej analizy? Zobacz audyt PSQI+ pod wynikiem.
Oceń to narzędzie:
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydaćSzybki test jakości snu online — wynik w 90 sekund
Jak naprawdę śpisz? Odpowiedz na 7 pytań o ostatni miesiąc i zobacz swój wynik w skali Pittsburgh (PSQI Lite), profil śpiocha oraz szacowany roczny deficyt snu. Bezpłatnie, po polsku, bez logowania.
Kto powinien zrobić szybki test snu?
Rzucając się z byle powodu w łóżko i budząc zmęczonym od czasu do czasu — każdy. Warto jednak szczególnie, gdy: budzisz się zmęczony mimo „pełnych 8 godzin”, zasypiasz dłużej niż pół godziny, wstajesz w nocy kilka razy, albo senność zabiera Ci koncentrację w pracy i za kierownicą. Test opisuje ostatni miesiąc — nie dziś.
Jak działa test?
- Odpowiedz na 7 pytań o swój sen w ostatnim miesiącu (jedna odpowiedź na pytanie, 4 opcje).
- Przejdź do wyniku — sam wybierasz tempo, możesz cofnąć się przyciskiem „Wstecz”.
- Zobacz punkty w skali 0–21, swój profil śpiocha i — jeśli się pojawią — rekomendacje dopasowane do odpowiedzi.
- Wynik skopiujesz lub pobierzesz jako plik .txt jednym kliknięciem.
Nie musisz niczego liczyć ani zapisywać — punktacja liczy się sama, a skala wyjaśnia, gdzie jesteś.
Trzy profile śpiocha
| Profil | Wynik | Co to znaczy |
|---|---|---|
| Mistrz Regeneracji | 0–5 pkt | Dobra jakość snu — regularność i higiena snu działają |
| Przeciętny Śpioch | 6–10 pkt | Jakość obniżona — drobne zmiany zwykle wystarczą |
| Bezsenny Wędrowiec | 11–21 pkt | Znaczne problemy — warto rozważyć konsultację lekarską |
Co to jest deficyt snu w godzinach rocznie?
Jeśli śpisz godzinę krócej niż potrzebujesz, traci to wygląda niewinnie — ale w skali roku to 365 godzin, czyli ponad 15 pełnych dób czuwania. Test szacuje Twój deficyt na podstawie deklarowanej długości snu względem 8 godzin i przelicza go na rok. To nie precyzyjny pomiar (do tego służy audyt PSQI+ z trybem smartwatcha), a wyobrażenie sobie skali zjawiska — bo 2 brakujące godziny dziennie to już tydzień życia rocznie.
Szybki test czy pełny audyt PSQI+?
Szybki test (ta strona)
7 pytań, 90 sekund, profil śpiocha i deficyt roczny. Idealny, gdy chcesz szybko sprawdzić, czy sen wymaga uwagi.
Audyt PSQI+
10 pytań, tryb precyzyjny z godzinami ze smartwatcha, efektywność snu w procentach i analiza szczegółowa. Kiedy wiesz, że problem jest.
Najczęstsze pytania
Czy szybki test snu jest wiarygodny?
To przesiewowa wersja kwestionariusza PSQI oparta na samoopisie. Dobrze wykrywa wyraźne problemy, ale nie zastępuje badania polisomnograficznego ani konsultacji lekarskiej.
Ile trwa test?
Około 90 sekund — 7 pytań z czterema opcjami każde. Wynik pojawia się od razu po ostatniej odpowiedzi.
Dlaczego mam odpowiadać o ostatnim miesiącu, a nie o wczorajszym nocy?
Jedna zła noc — po kawie, stresie albo z przeziębieniem — nie świadczy o jakości snu. PSQI z założenia mierzy przeciętny stan z miesiąca.
Czy wynik może się zmienić?
Tak — jakość snu odpowiada na zmiany nawyków. Powtórz test po kilku tygodniach regularnych por snu i porównaj profile.
Kiedy z wynikiem iść do lekarza?
Gdy wynik przekracza 10 punktów i problemy trwają ponad miesiąc, a zwłaszcza gdy chrapiesz lub ktoś zauważył przerwy w oddychaniu — to sygnały bezdechu sennego.