Kalkulator wysokości biurka
Ustaw ergonomię w 30 sekund: wysokość blatu, krzesła i monitora z zakresem tolerancji. Dodatkowo: rekomendowany dystans oczu od ekranu i pro tipy do komfortu nadgarstków. Profesjonalne narzędzie online, które działa w Twojej przeglądarce. Szybko, bezpiecznie i bez instalowania zbędnego oprogramowania.
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
Kalkulator Ergonomii Biurka
Zoptymalizuj swoje stanowisko pracy. Oblicz idealną wysokość blatu, krzesła i monitora.
Wprowadź swój wzrost
Uzupełnij dane po lewej stronie, aby otrzymać kompletny raport ergonomiczny Twojego stanowiska.
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydaćKalkulator Ergonomii Biurka: ustaw blat, krzesło i monitor pod swój wzrost
Źle ustawione biurko potrafi zepsuć dzień szybciej niż brak kawy: nadgarstki zaczynają „ciągnąć”, barki wędrują do uszu, a kark po kilku godzinach zamienia się w beton. Ten kalkulator pomaga złapać bazę ergonomii w minutę: wylicza wysokość blatu do pracy siedzącej i stojącej, sugeruje wysokość siedziska, ustawienie góry monitora, zakres tolerancji oraz rekomendowany dystans oczu od ekranu. Dostajesz też prostą podpowiedź, czy podnóżek może realnie poprawić komfort.
To nie jest „magiczne 73 cm dla wszystkich”. Ergonomia działa wtedy, gdy punktem startowym jest Twoje ciało (wzrost, długość nóg, ułożenie ramion) i sposób pracy (pisanie, myszka, grafika, granie, call’e). Kalkulator daje Ci sensowny punkt wyjścia i zakres, a potem możesz doszlifować ustawienia w praktyce. Największa wartość? Przestajesz zgadywać, a zaczynasz ustawiać stanowisko na liczbach.
Co dokładnie policzy kalkulator?
- Biurko (siedząc) – wysokość blatu dopasowana do pozycji i łokci.
- Biurko (stojąc) – punkt startowy dla biurek sit-stand.
- Wysokość siedziska – domyślnie z proporcji do wzrostu lub z Twojej wartości.
- Góra monitora – propozycja ustawienia, żeby nie „łamać” szyi.
- Zakres tolerancji – zamiast jednej liczby dostajesz „widełki”.
- Dystans wzroku – bezpieczny, wygodny przedział do pracy i rozrywki.
- Podnóżek – sygnał, czy może Ci pomóc utrzymać stopy stabilnie.
Dla kogo to jest?
- Dla osób, które pracują przy komputerze codziennie i chcą mieć mniej napięć w karku.
- Dla graczy – bo długi session na złej wysokości robi swoje.
- Dla właścicieli biurek regulowanych, którzy nie wiedzą, od czego zacząć.
- Dla rodziców i nastolatków (home office + nauka) – by ustawić stanowisko z głową.
- Dla osób wrażliwych na „garbienie się” i opadanie głowy do przodu.
Jak korzystać z kalkulatora – krok po kroku
- Wpisz swój wzrost w centymetrach. Jeśli masz wahania (np. rano vs wieczorem), przyjmij wartość „na co dzień”.
- Zdecyduj, czy chcesz użyć własnej wysokości siedziska. Jeśli masz krzesło z precyzyjną regulacją i znasz wysokość od podłogi do góry siedziska – zaznacz przełącznik i wpisz wartość. Jeśli nie – zostaw domyślne ustawienie (kalkulator wyliczy siedzisko proporcją do wzrostu).
- Ustaw tolerancję (np. ±2 cm). To praktyczne: różne blaty, klawiatury i podkładki zmieniają odczucie wysokości.
- Wybierz precyzję (0–2 miejsca). Dla większości osób 1 miejsce po przecinku jest idealne.
- Kliknij „OBLICZ PARAMETRY” i od razu zobacz: blat siedząc, blat stojąc, monitor, dystans wzroku, informację o podnóżku oraz „Ergo Score”.
Co oznaczają wyniki i jak je wdrożyć w praktyce?
To wysokość blatu, przy której ramiona są rozluźnione, a łokcie pracują w naturalnym zakresie (najczęściej okolice kąta prostego). Jeśli po ustawieniu czujesz, że barki idą w górę – blat jest za wysoko. Jeśli „lecisz” w dół i garbisz się – może być za nisko.
Ergonomia to nie apteka. Dlatego zamiast jednej liczby masz widełki, np. 72–76 cm. Jeśli używasz grubej podkładki pod nadgarstki, podnosisz klawiaturę albo masz wysoki blat – widełki są Twoim buforem.
To punkt startowy dla biurek sit-stand. W praktyce możesz skorygować wysokość o 1–3 cm, zależnie od butów, maty antyzmęczeniowej i tego, czy pracujesz bardziej na klawiaturze czy na myszce.
To sugerowana wysokość górnej krawędzi ekranu. W większości stanowisk najlepszy komfort daje sytuacja, gdy linia wzroku trafia w górną część ekranu, a Ty nie musisz zadzierać głowy. Jeśli nosisz okulary progresywne, możesz preferować odrobinę niżej.
Dostajesz przedział (np. 60–80 cm), który zwykle pozwala zachować wygodę pracy oczu i sensowną „perspektywę” na ekran. Zbyt blisko = większa tendencja do wysuwania głowy do przodu. Zbyt daleko = mrużenie i pochylanie się.
Jeśli siedzisko jest relatywnie wysokie, stopy potrafią tracić stabilny kontakt z podłogą. Podnóżek pomaga utrzymać miednicę i nogi w wygodnym ustawieniu, co często odciąża dolny odcinek pleców.
Jak kalkulator liczy wysokości? Prosto i przewidywalnie
Wbudowana logika opiera się o proporcje (czyli „ile procent wzrostu”), bo to najszybsza metoda złapania sensownej bazy. Jej celem nie jest zastąpienie fizjoterapeuty, tylko danie Ci ustawienia, które w większości przypadków jest zaskakująco blisko ideału, szczególnie gdy wcześniej wszystko było „na oko”.
| Parametr | Co oznacza | Uproszczona reguła | Dlaczego to działa |
|---|---|---|---|
| Wysokość siedziska | Od podłogi do góry siedziska | ~ 25% wzrostu (domyślnie) lub wartość własna | Daje stabilny start do ustawienia bioder i kolan. |
| Blat siedząc | Gdzie ma być powierzchnia pracy | siedzisko + ~ 17% wzrostu | Celuje w wygodną pracę łokci i barków. |
| Blat stojąc | Wysokość dla trybu stand | ~ 63% wzrostu | Statystycznie zbliżone do wysokości łokci na stojąco. |
| Góra monitora | Wysokość topu ekranu | siedzisko + ~ 28% wzrostu | Pomaga trzymać szyję w neutralnej pozycji. |
| Dystans wzroku | Jak daleko od ekranu | ~ 35–45% wzrostu | Rozsądny kompromis między czytelnością a napięciem szyi. |
Przykładowe wyniki dla popularnych wzrostów
Poniżej masz orientacyjne wartości bazowe (bez własnego siedziska, z domyślną proporcją). Traktuj je jako „mapę”, a nie wyrocznię – finalnie najlepsze ustawienie to takie, przy którym Twoje ciało jest rozluźnione i nie walczysz z pozycją przez cały dzień.
| Wzrost | Blat siedząc | Blat stojąc | Góra monitora | Dystans wzroku |
|---|---|---|---|---|
| 160 cm | ~ 67,2 cm | ~ 100,8 cm | ~ 84,8 cm | ~ 56–72 cm |
| 170 cm | ~ 71,4 cm | ~ 107,1 cm | ~ 90,1 cm | ~ 60–77 cm |
| 180 cm | ~ 75,6 cm | ~ 113,4 cm | ~ 95,4 cm | ~ 63–81 cm |
| 190 cm | ~ 79,8 cm | ~ 119,7 cm | ~ 100,7 cm | ~ 67–86 cm |
Najczęstsze błędy przy ustawianiu stanowiska
1) Biurko „pod krzesło”, a nie pod łokcie
Wiele osób ustawia krzesło „żeby nogi były wygodnie”, a potem dopasowuje biurko… tylko że biurko jest stałe. Efekt: barki idą w górę albo garbisz się, by sięgnąć klawiatury. Lepsza kolejność to: stopy i miednica → łokcie → monitor.
2) Monitor za nisko lub za daleko
Jeśli ekran jest za nisko, głowa spada w dół, a kark pracuje cały dzień. Jeśli ekran jest za daleko, zaczynasz wysuwać szyję do przodu. Kalkulator daje przedział dystansu i wysokość topu monitora, żebyś nie musiał zgadywać.
3) Podłokietniki „walczą” z blatem
Podłokietniki mogą pomóc, ale potrafią też psuć ergonomię, jeśli są zbyt wysokie. Typowy objaw: nie możesz wsunąć krzesła pod blat, więc siedzisz dalej i pochylasz się. Jeśli tak jest – obniż podłokietniki lub przetestuj pracę bez nich.
4) Jedna pozycja przez cały dzień
Nawet idealne ustawienie nie wygra z bezruchem. Najlepsza ergonomia to taka, która pozwala zmieniać pozycję: mikroruchy, wstawanie, krótkie przerwy, przełączanie siedzenie/stanie. Dlatego wynik dla „biurka stojąc” jest super dodatkiem, jeśli masz regulację.
Prosty „test 60 sekund” po ustawieniu biurka
- Usiądź głęboko na krześle, stopy płasko na podłodze (lub stabilnie na podnóżku).
- Opuść barki. Jeśli czujesz, że musisz je unosić, blat jest za wysoko.
- Połóż dłonie na klawiaturze: nadgarstki nie powinny być mocno zgięte w górę ani w dół.
- Spójrz na ekran: głowa nie powinna się wysuwać do przodu, a szyja ma być „długa”.
- Po minucie zapytaj siebie: czy ciało jest rozluźnione? Jeśli tak – jesteś blisko ideału.
FAQ – pytania, które padają najczęściej
Czy mogę użyć kalkulatora do biurka gamingowego?
Tak. Zasady są te same: barki nisko, łokcie wygodnie, monitor na sensownej wysokości. Różnica bywa w detalach: przy graniu częściej wykonujesz szybkie ruchy myszką, więc niektórzy wolą blat minimalnie niżej, by odciążyć bark dominującej ręki. Zacznij od wyniku kalkulatora, a potem testuj korektę w zakresie tolerancji.
Co jeśli mam biurko stałe i wynik „nie pasuje”?
Wtedy pracujesz „krzesłem”: podnosisz/opuszczasz siedzisko i używasz podnóżka, jeśli trzeba. Gdy blat jest za wysoki, czasem pomaga też cieńsza podkładka pod mysz/klawiaturę. Jeśli blat jest za niski – rozważ podkładki pod nogi biurka albo riser (to bywa prostsze niż wymiana mebla).
Dlaczego warto podać własną wysokość siedziska?
Bo realne krzesła różnią się konstrukcją. Dla wielu osób „proporcja do wzrostu” trafia świetnie, ale jeśli masz nietypowe proporcje nóg albo krzesło jest ustawione pod konkretny stół, wpisanie własnej wysokości siedziska daje bardziej „Twoje” wyniki (kosztem nieco niższego Ergo Score).
Czy Ergo Score to ocena zdrowia?
Nie. To prosta, techniczna informacja: czy jedziesz na ustawieniu domyślnym (100%), czy używasz własnego siedziska (np. 85%), co oznacza więcej zmiennych w praktyce. Prawdziwym testem jest komfort po kilku godzinach i brak napięć w karku/barkach.
Jaki dystans od monitora jest najlepszy?
Najczęściej sprawdza się przedział podany przez kalkulator jako start. W praktyce: większy ekran zwykle stoi trochę dalej, mniejszy trochę bliżej. Jeśli łapiesz się na tym, że wysuwasz głowę do przodu – odsuń monitor lub powiększ skalowanie/czcionkę. Jeśli mrużysz oczy – przysuń, ale bez „wchodzenia w ekran”.
Gotowe? Wpisz wzrost, kliknij „Oblicz”, ustaw blat i monitor według wyniku, a potem zrób szybki test 60 sekund. Jeśli chcesz – zacznij od ustawienia siedzącego, a dopiero później dostrój stojące.
Uruchom kalkulator ergonomii biurka