Kalkulator tętna maksymalnego
Tętno maksymalne i strefy treningowe
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
Oceń to narzędzie:
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydaćKalkulator tętna maksymalnego
Tętno maksymalne (HRmax) to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę podczas maksymalnego wysiłku. Strefy treningowe wyznacza się jako procent tej wartości.
Popularne wzory
| Wzór | Postać |
|---|---|
| Fox | 220 − wiek |
| Tanaka | 208 − 0,7 · wiek |
| Karvonen | HR_spoczynkowe + % · (HRmax − HR_spoczynkowe) |
Strefy treningowe
- 60–70% — strefa tlenowa, spokojne bieganie.
- 70–80% — strefa tlenowo-anaerobowa, poprawa wytrzymałości.
- 80–90% — strefa progowa, praca nad tempem.
- 90%+ — strefa maksymalna, trening interwałowy.
Przykład
Dla osoby w wieku 30 lat tętno maksymalne wynosi ok. 190 bpm (wzór 220−wiek). Strefa 70% to około 133 bpm, a 85% — około 162 bpm.
Najczęstsze pytania
Który wzór jest najdokładniejszy?
Wzór Tanaki bywa dokładniejszy dla starszych osób, a metoda Karvonen uwzględnia indywidualne tętno spoczynkowe. Najdokładniejszy jest test wysiłkowy.
Czy to porada medyczna?
Nie. To informacje ogólne. Przed intensywnym treningiem, zwłaszcza przy chorobach serca, skonsultuj się z lekarzem.
Jak mierzyć tętno?
Najdokładniej z pasa piersiowego, wygodnie z zegarka lub opaski. Pomiar na nadgarstku w trakcie wysiłku bywa zawodny.