Kalkulator wyskoku
Oszacuj moc szczytową nóg z wysokości wyskoku
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
Oceń to narzędzie:
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydaćKalkulator wyskoku — ile mocy mają Twoje nogi?
Wysokość wyskoku to jeden z najprostszych testów mocy dolnej partii ciała. Znając wysokość wyskoku i masę ciała, można oszacować moc szczytową nóg — wskaźnik przydatny w treningu siłowym i dyscyplinach wymagających dynamiki.
Wzór Sayersa
Moc (W) = 60,7 × wyskok (cm) + 45,3 × masa (kg) − 2055
Wzór został opracowany na podstawie testu wyskoku z zamachem (CMJ). Najdokładniejszy jest dla wyskoków od ok. 40 do 70 cm.
Jak interpretować wyskok?
| Wyskok (CMJ) | Ocena |
|---|---|
| poniżej 30 cm | poniżej przeciętnej |
| 30–39 cm | przeciętna |
| 40–49 cm | dobra |
| 50–59 cm | bardzo dobra |
| 60 cm i więcej | doskonała |
Moc względna (W/kg) bywa ważniejsza niż moc bezwzględna: wyższa wartość na kilogram masy oznacza lepszą dynamikę i jest kluczowa w biegach i grach zespołowych.
Jak poprawić wyskok?
- Trenuj przysiady ze sztangą i martwy ciąg — budują bazę siłową.
- Wprowadź elementy pliometryczne (wyskoki, podskoki na skrzynię) 2 razy w tygodniu.
- Pracuj nad techniką zamachu i lądowania.
- Pamiętaj o regeneracji — moc rośnie w spoczynku, nie w trakcie treningu.
Najczęstsze pytania
Jaki wyskok jest dobry?
Zależy od płci i uprawianego sportu. Dla przeciętnych dorosłych mężczyzn 40–50 cm to dobry wynik, dla koszykarzy — nawet 70 cm i więcej.
Czym jest CMJ?
Countermovement jump to wyskok z szybkim zamachem w dół i wybiciem w górę. Testuje zarówno siłę, jak i zdolność do wykorzystania energii sprężystej mięśni.
Czy wzór jest dokładny dla wszystkich?
Najdokładniej działa w zakresie 40–70 cm. Poza nim oraz przy bardzo dużej masie ciała wynik bywa obciążony większym błędem.