Kalkulator kreatyny
Szybki kalkulator kreatyny. Wpisz wagę, wybierz cel oraz protokół z ładowaniem lub bez. Otrzymasz czytelne wyniki i praktyczne wskazówki.
- Bez rejestracji
- Szybkie działanie
- Operacje w pamięci
Zero back-endu, 100% lokalnie.
Kalkulator kreatyny
Wyniki
Kalkulator kreatyny 2025 online. Oblicz dawkę dla swojej wagi, celu i protokołu
Poniższy opis to kompletny przewodnik po addonie Livewire, który wylicza dawkę monohydratu kreatyny. Znajdziesz tu logikę algorytmu, uzasadnienie progów, instrukcję obsługi, przykłady krok po kroku, przeliczniki kuchenne, najczęstsze błędy, sekcję bezpieczeństwa, a także wskazówki wdrożeniowe dla deweloperów. Całość jest spójna z widokiem i klasą komponentu, które przekazałeś.
Co oblicza kalkulator i dla kogo jest przeznaczony
Kalkulator odpowiada na trzy praktyczne pytania. Ile gramów kreatyny dziennie brać w trybie podtrzymania. Czy warto zastosować ładowanie i jaka powinna być dzienna podaż oraz ile wynosi porcja przy zadanej liczbie porcji na dobę. Jak odmierzyć dawkę, gdy masz do dyspozycji tylko kuchenną łyżeczkę albo standardową miarkę. Z rozwiązania skorzystają osoby trenujące siłowo, amatorzy sportów wytrzymałościowych, użytkownicy na diecie roślinnej oraz trenerzy przygotowujący szybkie rekomendacje dla podopiecznych. Interfejs jest czytelny, a zalecenia mieszczą się w bezpiecznych i rozsądnych granicach stosowanych w praktyce sportowej.
Dane wejściowe i walidacja
Formularz przyjmuje masę ciała w kilogramach, cel suplementacji, wybór protokołu oraz parametry ładowania. Walidacja broni granic. Dla masy ciała 30 do 250 kg, dla dni ładowania 3 do 7, dla liczby porcji 2 do 6. Wybór celu ograniczony do strength, general, vegan. Wybór protokołu to no_load lub load. Jeśli użytkownik pracuje w trybie bez ładowania, pola związane z ładowaniem są ukryte, co upraszcza interfejs i ogranicza błędy.
Algorytm. Skąd biorą się liczby
Logika zaczyna się od dawki podtrzymującej zależnej od masy ciała. Przyjmujemy 0.03 g na kilogram masy ciała dziennie, ale trzymamy się praktycznego minimum 3 g i maksimum 5 g. Następnie stosujemy delikatne korekty celu. Wariant general redukuje wynik o około 10 procent, lecz nie pozwala zejść poniżej 3 g. Wariant vegan podnosi wynik o około 10 procent, ale nie pozwala przekroczyć 5 g. Taki mechanizm trzyma wynik w praktycznym przedziale dla większości użytkowników i zabezpiecza przed przesadą.
| Krok | Wzór | Opis |
|---|---|---|
| Baza | base = 0.03 × weight | Start od 0.03 g na kg masy ciała |
| Clamp | base = min(5.0, max(3.0, base)) | Granice praktyczne 3 do 5 g |
| Cel | general: base × 0.9, vegan: base × 1.1 | Korekta w dół lub w górę z zachowaniem granic |
| Rzutowanie | maintenance_g = round(base, 1) | Prezentacja z 1 miejscem po przecinku |
| Ładowanie | loading_daily = min(30, 0.3 × weight) | Szybkie nasycenie przez kilka dni, sufit 30 g |
| Podział | serving = loading_daily ÷ servings_per_day | Porcja w ramach dziennej podaży |
Po stronie prezentacji podajemy także ekwiwalent łyżeczki oraz miarki. Przyjmujemy 3 g w łyżeczce płaskiej i 5 g w miarce. To uproszczenie. Producenci stosują różne miarki, dlatego wartości traktujemy orientacyjnie i komunikujemy to w interfejsie.
Instrukcja użycia dla użytkownika
- Wpisz swoją masę ciała w kilogramach. Dla wiarygodności najlepiej użyj pomiaru porannego.
- Wybierz cel. Siła to profil nastawiony na trening oporowy. Ogólny to profil rekreacyjny. Wegański uwzględnia niższe spożycie kreatyny w diecie.
- Wybierz protokół. Jeżeli zależy Ci na wygodzie, wybierz brak ładowania. Jeśli chcesz szybciej osiągnąć nasycenie, wybierz ładowanie.
- Jeśli wybrałeś ładowanie, ustaw liczbę dni i liczbę porcji dziennie. Standard to 5 dni i 4 porcje.
- Kliknij Oblicz i odczytaj kartę z dawką podtrzymującą oraz kartę ładowania.
- Zwróć uwagę na przeliczniki łyżeczki oraz miarki. To przybliżenia. Najdokładniej odmierza waga.
Rozszerzone przykłady obliczeń
Wariant rekreacyjny, 62 kg, bez ładowania
Baza 0.03 × 62 daje 1.86 g. Po wprowadzeniu minimum 3 g otrzymujemy 3.0 g. Profil general redukuje o 10 procent, ale nie może zejść poniżej 3 g. Wynik pozostaje na poziomie 3.0 g. W przeliczeniu na łyżeczkę to około 1.00, na miarkę 0.60. Najwygodniej przyjąć jedną płaską łyżeczkę raz dziennie razem z posiłkiem.
Wariant siła, 76 kg, ładowanie 5 dni i 4 porcje
Dawka podtrzymująca 0.03 × 76 to 2.28 g, po minimum 3 g wynik 3.0 g. Ładowanie 0.3 × 76 to 22.8 g dziennie, co mieści się w limicie 30 g. Podział na cztery porcje daje 5.7 g na porcję. Zaokrąglamy do 5.7 g. W przeliczeniu na miarki to około 1.14 miarki na porcję. Po 5 dniach wracamy do 3 g dziennie.
Wariant wegański, 96 kg, bez ładowania
Baza 0.03 × 96 to 2.88 g. Z korektą plus 10 procent otrzymujemy 3.17 g, co po zaokrągleniu do jednego miejsca daje 3.2 g. To mniej więcej 1.07 łyżeczki i 0.64 miarki. Strategia bez ładowania będzie komfortowa, szczególnie przy napiętym grafiku.
Rozszerzona tabela orientacyjna
| Masa ciała | Siła | Ogólny | Wegański | Łyżeczki ok. | Miarki ok. |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 kg | 3.0 g | 3.0 g | 3.3 g | 1.10 | 0.66 |
| 60 kg | 3.0 g | 3.0 g | 3.3 g | 1.10 | 0.66 |
| 70 kg | 3.0 g | 3.0 g | 3.3 g | 1.10 | 0.66 |
| 80 kg | 3.0 g | 3.0 g | 3.3 g | 1.10 | 0.66 |
| 90 kg | 3.6 g | 3.2 g | 4.0 g | 1.33 | 0.80 |
| 100 kg | 3.9 g | 3.5 g | 4.3 g | 1.30 | 0.86 |
| 110 kg | 4.2 g | 3.8 g | 4.6 g | 1.40 | 0.92 |
| 120 kg | 4.5 g | 4.1 g | 5.0 g | 1.50 | 1.00 |
Tabela wspiera szybkie decyzje. Wartości w narzędziu są liczone dokładnie dla wpisanej masy, a następnie prezentowane z jednym miejscem po przecinku. Przeliczniki łyżeczki i miarki mają charakter orientacyjny. W komunikacji używaj słów przybliżenie i około, a w miarę możliwości rekomenduj wagę kuchenną.
Wskazówki praktyczne dotyczące przyjmowania
- Przyjmuj porcję z posiłkiem. Lepsza tolerancja i wygoda w rutynie dnia.
- Pamiętaj o nawodnieniu. Suplementacja kreatyną zwiększa zapotrzebowanie na płyny.
- Podziel dawkę w ładowaniu na równe porcje co 3 do 4 godziny.
- W dni bez treningu trzymaj tę samą dawkę co w dni z treningiem.
- Jeśli masz wrażliwy żołądek, zmniejsz wielkość porcji i zwiększ częstotliwość.
Najczęstsze pytania i odpowiedzi
Czy pora dnia ma znaczenie
Najważniejsza jest konsekwencja i dobowe spożycie. Pora ma drugorzędne znaczenie. Dobrym nawykiem jest porcja po głównym posiłku albo po treningu, ponieważ to ułatwia pamiętanie o suplementacji.
Czy trzeba robić cykle
Narzędzie nie narzuca cykli. Wielu użytkowników stosuje kreatynę ciągle w dawce podtrzymującej. Jeżeli chcesz planować przerwy, potraktuj je jako osobny element strategii, nie wpływa to na algorytm kalkulatora.
Jakie są przeciwwskazania
Osoby z chorobami nerek lub wątroby, z nieuregulowanym nadciśnieniem, kobiety w ciąży i w okresie karmienia powinny skonsultować suplementację z lekarzem. Kalkulator nie jest poradą medyczną i nie zastępuje kwalifikowanej konsultacji.
Czy forma kreatyny ma znaczenie
Kalkulator bazuje na monohydracie. Inne formy mogą mieć inną zawartość czystej kreatyny na miarkę oraz dodatki technologiczne. Dla takich produktów sugerujemy wprowadzić dawki w gramach według etykiety i korzystać z wagi.
Dlaczego wprowadzono limit 30 g przy ładowaniu
Limit chroni przed nadmiernie wysoką podażą w pojedynczym dniu, co zmniejsza ryzyko dyskomfortu żołądkowego. Przy bardzo dużej masie ciała podział na większą liczbę porcji jest sensowniejszy niż przekraczanie tego limitu.
Najczęstsze błędy i sposoby korekty
- Pomijanie porcji podczas ładowania. Rozwiązanie: ustaw przypomnienia i wiąż porcje z posiłkami.
- Szacowanie na oko bez wagi. Rozwiązanie: użyj miarki producenta lub wagi kuchennej.
- Przeskakiwanie między protokołami co kilka dni. Rozwiązanie: wybierz strategię na 4 do 6 tygodni.
- Za mała podaż wody. Rozwiązanie: celuj w regularne małe porcje płynów w ciągu dnia.
Wdrożenie w projekcie. Notatki dla dewelopera
Komponent Livewire posiada właściwości publiczne spójne z formularzem i kartami wynikowymi. Reguły walidacji wymuszają poprawne zakresy, a metoda compute implementuje wzory, zaokrąglenia i konwersje. Przeliczniki łyżeczki i miarki są policzone na końcu, po ustaleniu docelowych gramów. Zapis historii jest opcjonalny i bezpiecznie owinięty w blok try catch. Jeśli w projekcie istnieje model History, do bazy trafi lekki rekord ze szczegółami wywołania wraz z datą i adresem IP. Jeżeli modelu brakuje, metoda wycisza wyjątki.
Wskazówki techniczne
- Dodaj etykiety aria i role do przycisków wyboru, aby poprawić dostępność dla czytników ekranu.
- W sekcji wyników stosuj ten sam format liczbowy z separatorem dziesiętnym, aby uniknąć rozbieżności wizualnych.
- Wersje językowe przenieś do plików tłumaczeń. Teksty w widoku powinny korzystać z kluczy i18n.
- Dodaj testy komponentu dla trzech scenariuszy: siła bez ładowania, siła z ładowaniem, weganin bez ładowania.
Rozszerzone scenariusze testowe
| Scenariusz | Wejście | Oczekiwany wynik |
|---|---|---|
| Siła bez ładowania | weight 80, goal strength, protocol no_load | maintenance ok. 3.0 g, brak pól ładowania |
| Siła z ładowaniem | weight 80, protocol load, days 5, servings 4 | loading ok. 24.0 g, porcja ok. 6.0 g, maintenance ok. 3.0 g |
| Wegański bez ładowania | weight 100, goal vegan | maintenance ok. 3.9 do 4.3 g po korekcie, nie przekraczać 5 g |
Komunikacja w interfejsie. Mikrocopy
- Napis przy wynikach: Wartości łyżeczki i miarki są orientacyjne. Dokładność zależy od producenta.
- Wskazówka przy ładowaniu: Podziel dawkę na równe porcje i łącz z posiłkami.
- Przypomnienie o wodzie: Pij regularnie przez cały dzień.