Kalkulator spalonych kalorii na rowerze
Podaj masę, czas i prędkość albo moc. Kalkulator wyliczy kalorie łącznie i na minutę. W trybie prędkości pokaże także MET.
- Bez rejestracji
- Szybkie działanie
- Operacje w pamięci
Zero back-endu, 100% lokalnie.
Kalkulator spalonych kalorii na rowerze
Oblicz kalorie spalane na rowerze wg prędkości lub mocy (MET / waty)
Wyniki
Uwaga: Wynik to szacunek. Rzeczywisty wydatek zależy m.in. od oporu powietrza, podjazdów, pozycji i warunków.
Kalkulator spalonych kalorii na rowerze 2025 online. Oblicz kcal ze swojej prędkości lub mocy
Ten kalkulator pozwala szybko oszacować, ile kalorii spalasz podczas jazdy na rowerze. Wybierasz tryb prędkości (km/h) lub mocy (waty), podajesz masę ciała i czas jazdy, a narzędzie podaje łączną liczbę kcal oraz spalanie na minutę. Do codziennych treningów, dłuższych wypadów, indoor na trenażerze i porównań jednostek.
Co dokładnie oblicza to narzędzie
Kalkulator podaje dwie kluczowe wartości: kalorie łącznie dla wpisanego czasu oraz kalorie na minutę, które ułatwiają porównywanie treningów o różnej długości. W trybie prędkości dodatkowo pokazuje zastosowaną wartość MET odpowiadającą intensywności jazdy.
W trybie prędkości wykorzystujemy mapowanie km/h → MET, co dobrze sprawdza się na płaskich trasach i w mieście. W trybie mocy używamy średniej mocy (W), co jest praktyczne na trenażerze i w treningach z miernikiem mocy. Oba tryby są wygodne i szybkie — wybierasz ten, do którego masz dane.
Dane wejściowe. Jak wpisać wartości
- Masa ciała (kg) — Twoja aktualna masa, najlepiej z ważenia porannego. Wpływa liniowo na wynik.
- Czas jazdy — godziny i minuty. Minimalny sensowny czas to kilka minut; możesz wpisać nawet długi blok, np. 3 godziny.
- Tryb prędkości — podaj średnią prędkość w km/h z licznika lub aplikacji.
- Tryb mocy — podaj średnią moc w watach z miernika lub trenażera.
Po kliknięciu „Oblicz” otrzymasz przejrzyste podsumowanie i — w razie potrzeby — możesz zmienić parametry, aby porównać różne scenariusze.
Jak liczymy. Uproszczony opis algorytmu
Tryb prędkości korzysta z wartości MET (Metabolic Equivalent of Task). MET rośnie wraz z prędkością i opisuje wydatek energetyczny względem spoczynku. Po przypisaniu MET do Twojej prędkości wyliczamy kalorie:
| Prędkość (km/h) | MET | Opis intensywności |
|---|---|---|
| < 16 | 4.0 | bardzo spokojna jazda, rekreacja |
| 16–18.9 | 6.0 | spokojny trening, miasto |
| 19–21.9 | 8.0 | umiarkowana jazda ciągła |
| 22–24.9 | 10.0 | solidna jednostka wytrzymałościowa |
| 25–29.9 | 12.0 | tempo sportowe, płaska trasa |
| 30–34.9 | 14.0 | mocny trening, szybka szosa |
| ≥ 35 | 16.0 | bardzo wysoka intensywność |
Następnie liczymy: kcal = MET × masa(kg) × czas(godziny). Dodatkowo pokazujemy kcal/min = kcal ÷ czas(min).
Tryb mocy bazuje na wykonanej pracy mechanicznej. Im wyższa średnia moc i dłuższy czas, tym większy koszt energetyczny. Wynik przeliczamy przy uśrednionej sprawności organizmu w kolarstwie, aby podać kcal oraz kcal/min. To podejście jest stabilne na trenażerze i w górach, gdzie prędkość bywa myląca.
Instrukcja krok po kroku
- Wybierz tryb: Czas + prędkość lub Czas + moc (W).
- Wpisz masę, godziny i minuty.
- Wpisz prędkość albo moc w zależności od trybu.
- Kliknij Oblicz. Odczytaj kcal, kcal/min i (dla prędkości) MET.
- Chcesz porównać scenariusze? Zmień jeden parametr i przelicz ponownie.
Przykłady, aby nabrać intuicji
Rekreacja w mieście: 60 min, 70 kg, 16–18 km/h
Prędkość w tym przedziale odpowiada MET ≈ 6. Daje to około 420 kcal w godzinę i około 7.0 kcal/min. Dla niższej masy lub krótszego czasu wynik proporcjonalnie spadnie.
Stała jazda treningowa: 90 min, 75 kg, 22–24 km/h
MET ≈ 10. Szacunkowo 1125 kcal w 1.5 godziny, czyli 12.5 kcal/min. Jeśli ten sam trening zrobisz lżej (np. 20 km/h), MET spadnie i wynik będzie wyraźnie niższy.
Spokojny trenażer: 60 min przy 150 W
Przy tej mocy wyjdzie około 800–820 kcal w godzinę, czyli ~13–14 kcal/min. Dla 200 W godzinny koszt wzrośnie do około ~710–730 kcal na samą pracę mechaniczną w przeliczeniu, a wynik finalny zależy od przyjętej sprawności — w praktyce różnice między osobami są normalne.
Długi wypad: 3 h, 80 kg, 27 km/h
MET ≈ 12. W trzy godziny to okolice 2880 kcal, ~16 kcal/min. W realu wynik zależy też od terenu i wiatru — jeżeli trasa była pofałdowana, prędkość nie oddaje pełnego obrazu i lepiej posłużyć się mocą.
Orientacyjne porównania
| Scenariusz | Parametry | kcal łącznie | kcal/min | MET |
|---|---|---|---|---|
| Miasto | 60 min, 65 kg, 17 km/h | ≈ 390 | ≈ 6.5 | ~6 |
| Trening ciągły | 75 min, 70 kg, 23 km/h | ≈ 875 | ≈ 11.7 | ~10 |
| Interwały (średnia prędkość) | 50 min, 72 kg, 26 km/h | ≈ 1040 | ≈ 20.8 | ~12 |
| Trenażer | 60 min, 180 W | ≈ 650–690 | ≈ 10.8–11.5 | — |
Jak interpretować wynik
- Wynik to szacunek. Rzeczywiste spalanie zmienia się w zależności od wiatru, podjazdów, pozycji, ubioru i nawierzchni.
- Prędkość bywa myląca w górach i na wietrze. Gdy to możliwe, korzystaj z mocy.
- Masa ciała ma duży wpływ. Aktualizuj ją co kilka tygodni, żeby wynik był adekwatny.
- kcal/min ułatwia porównania jednostek i planowanie żywienia na trasie.
- Hydratacja i odżywianie pozostają kluczowe przy dłuższych jazdach. Wynik pomoże policzyć zapotrzebowanie na węglowodany.
FAQ. Najczęstsze pytania
Czy wynik obejmuje kalorie „z tła” (spoczynkowe)?
Nie. Kalkulator pokazuje koszt samej jazdy. Twoja doba ma dodatkowo własne zapotrzebowanie spoczynkowe.
Jaki tryb wybrać: prędkość czy moc?
Masz miernik mocy lub trenażer z wiarygodnym wskazaniem watów — wybierz tryb mocy. Masz tylko prędkość z licznika — wybierz tryb prędkości.
Czy wynik nadaje się do planowania diety?
Tak, jako punkt startowy. Pamiętaj o indywidualnych różnicach i koryguj na podstawie odczuć, wagi i regeneracji.