Kalkulator tempa biegu
Policz tempo i km/h z dystansu i czasu, czas biegu przy danym tempie albo dystans, który pokonasz w zadanym czasie.
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
Puste pole liczy się jako 0. Wpisanie np. 90 minut też zadziała.
Twoje tempo
10 km w czasie 00:50:00 to średnio 12,00 km/h.
Prędkość
Dystans
Czas całkowity
gg:mm:ss
Tempo na milę
1 mila = 1,609344 km
Tempo na 400 m
jedno okrążenie bieżni
| Dystans | Czas w tempie 5:00 min/km |
|---|---|
| 1 km | 00:05:00 |
| 5 km | 00:25:00 |
| 10 km | 00:50:00 |
| Półmaraton (21,0975 km) | 01:45:29 |
| Maraton (42,195 km) | 03:30:59 |
| Tempo (min/km) | Prędkość (km/h) | Czas na 10 km | Różnica |
|---|---|---|---|
| 4:30 | 13,33 | 00:45:00 | −5:00 |
| 4:45 | 12,63 | 00:47:30 | −2:30 |
| 4:50 | 12,41 | 00:48:20 | −1:40 |
| 4:55 | 12,20 | 00:49:10 | −0:50 |
| 5:00 | 12,00 | 00:50:00 | Twoje tempo |
| 5:05 | 11,80 | 00:50:50 | +0:50 |
| 5:10 | 11,61 | 00:51:40 | +1:40 |
| 5:15 | 11,43 | 00:52:30 | +2:30 |
| 5:30 | 10,91 | 00:55:00 | +5:00 |
Ściąga biegacza: tempo, prędkość, czasy
| Tempo (min/km) | Prędkość (km/h) | 5 km | 10 km | Półmaraton |
|---|---|---|---|---|
| 7:00 | 8,57 | 00:35:00 | 01:10:00 | 02:27:41 |
| 6:30 | 9,23 | 00:32:30 | 01:05:00 | 02:17:08 |
| 6:00 | 10,00 | 00:30:00 | 01:00:00 | 02:06:35 |
| 5:30 | 10,91 | 00:27:30 | 00:55:00 | 01:56:02 |
| 5:00 | 12,00 | 00:25:00 | 00:50:00 | 01:45:29 |
| 4:30 | 13,33 | 00:22:30 | 00:45:00 | 01:34:56 |
| 4:00 | 15,00 | 00:20:00 | 00:40:00 | 01:24:23 |
| 3:30 | 17,14 | 00:17:30 | 00:35:00 | 01:13:50 |
| 3:00 | 20,00 | 00:15:00 | 00:30:00 | 01:03:18 |
Jak to liczymy
Tempo (s/km) = czas (s) ÷ dystans (km). Prędkość (km/h) = 3600 ÷ tempo (s/km). Tempo na milę to tempo na kilometr × 1,609344.
Z Twoich danych: 3 000 s ÷ 10 km = 300 s/km, czyli 5:00 min/km; 3600 ÷ 300 = 12,00 km/h.
Tempo 5:30 to nie 5,30
Sekundy dzielą się przez 60, nie przez 100. Tempo 5:30 to 5 minut i 30 sekund, a 5,5 minuty na km to właśnie 5:30. Przy dodawaniu pamiętaj o przeniesieniu: 5:30 + 0:45 = 6:15.
Dlaczego wynik z zegarka bywa inny
Zegarek GPS mierzy własną trasę, która nie musi dokładnie równać się dystansowi oficjalnemu (maraton to 42,195 km). Kalkulator liczy średnie tempo, więc nie widzi podbiegów, wiatru ani nierównego rozłożenia sił.
Oceń to narzędzie:
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydać
Podaj dalej
Komuś też się przyda?
Wyślij znajomemu link. Otworzy narzędzie od razu, bez konta i bez opłat.
Kalkulator tempa biegu online: min/km, km/h i czas na dystans
Kalkulator tempa biegu liczy średnie tempo w min/km, prędkość w km/h oraz czasy na popularnych dystansach. Tempo to czas podzielony przez dystans: 50 minut na 10 km daje 5:00 min/km, czyli 12 km/h. Narzędzie działa w trzech kierunkach: z dystansu i czasu podaje tempo, z dystansu i tempa podaje czas, a z czasu i tempa podaje dystans.
Co oblicza kalkulator i dla kogo
Każdy kierunek ma osobny tryb: „Tempo i prędkość”, „Czas na dystansie” i „Dystans w czasie”. Z narzędzia skorzystają osoby zaczynające bieganie, biegacze rekreacyjni planujący życiówkę, trenerzy układający zadania tempowe, a także osoby, które chodzą lub robią marszobiegi.
Dane wejściowe. Co wpisujesz
- Dystans w kilometrach, z przecinkiem lub kropką: 5, 10, 6,4 czy 12.3. Przyciski szybkiego wyboru wpisują 1 km, 5 km, 10 km, półmaraton (21,0975 km) i maraton (42,195 km).
- Czas jako godziny, minuty i sekundy. Puste pole liczy się jako 0, a minuty mogą przekraczać 59: wpisanie 90 minut daje to samo co 1 godz. 30 min. Nie musisz zliczać przerw, chyba że chcesz policzyć tempo całej sesji łącznie z nimi.
- Tempo (w trybach „Czas na dystansie” i „Dystans w czasie”) jako minuty i sekundy na kilometr, np. 5 i 30 dla tempa 5:30 min/km. Sekundy przyjmują wartości od 0 do 59.
Po kliknięciu Oblicz zobaczysz wynik główny, kafelki z pozostałymi wartościami oraz dwie tabele: czasy na typowych dystansach w Twoim tempie i skutki tempa szybszego lub wolniejszego o 5–30 s/km. „Kopiuj wynik” zapisuje dane jako tekst do schowka.
Instrukcja krok po kroku
- Wybierz, co chcesz obliczyć: tempo, czas na dystansie albo dystans w zadanym czasie.
- Wpisz dystans w kilometrach lub kliknij jeden z przycisków. Jeśli planujesz start, użyj dystansu oficjalnego: półmaraton to 21,0975 km, maraton 42,195 km.
- Ustaw czas biegu w polach godziny, minuty, sekundy albo tempo w polach minuty i sekundy. Jeśli bieg trwał krócej niż godzinę, pole godzin zostaw puste.
- Kliknij Oblicz lub naciśnij Enter. Przycisk „Przywróć przykład” wraca do danych startowych: 10 km w 50 minut.
Jak czytać wynik
- Tempo min/km to średni czas pokonania jednego kilometra podczas sesji. W tej formie pokazują je zegarki biegowe i aplikacje.
- Prędkość km/h pozwala porównać bieganie z innymi aktywnościami i ustawić bieżnię mechaniczną, która zwykle przyjmuje km/h.
- Czas całkowity jest w formacie gg:mm:ss.
- Tempo na milę (1 mila = 1,609344 km) przydaje się przy planach treningowych z anglojęzycznych źródeł.
- Tempo na 400 m to czas jednego okrążenia bieżni lekkoatletycznej, wygodny przy interwałach na stadionie.
Jak obliczyć tempo biegu: wzór i przykłady
Tempo (s/km) = czas (s) ÷ dystans (km). Prędkość (km/h) = 3600 ÷ tempo (s/km). Jeśli tempo masz w minutach, wystarczy 60 ÷ tempo: 5:30 to 5,5 minuty, więc 60 ÷ 5,5 = 10,91 km/h. Kalkulator zaokrągla tempo do pełnej sekundy, a prędkość do dwóch miejsc po przecinku.
Trening ciągły 5 km w 27:30
Wpisujesz 5 km oraz 27 min 30 s. Czas to 1650 s, a 1650 ÷ 5 = 330 s/km, czyli tempo 5:30 min/km i prędkość 10,91 km/h. Na milę wychodzi 8:51, na okrążenie bieżni 2:12. Przy takim tempie 10 km zajmie 55:00, a półmaraton 1:56:02.
Szybki akcent 3 km w 12:30
Dla 3 km i 12:30 tempo to 4:10 min/km, prędkość 14,4 km/h, a okrążenie 400 m trwa 1:40. Użyj tego jako punktu odniesienia dla odcinków tempowych.
Marszobieg 7,2 km w 55:00
Dla 7,2 km i 55:00 tempo to 7:38 min/km, prędkość 7,85 km/h. Dobre tło do oceny progresu, gdy stopniowo skracasz przerwy w marszu.
Ile zajmie półmaraton w tempie 5:15
W trybie „Czas na dystansie” kliknij Półmaraton i wpisz tempo 5 min 15 s. Wynik: 315 s × 21,0975 km = 1:50:46, średnio 11,43 km/h.
Jaki dystans w 45 minut w tempie 6:00
W trybie „Dystans w czasie” wpisz 45 minut i tempo 6:00. Wynik: 2700 s ÷ 360 s/km = 7,5 km, prędkość 10 km/h.
Tabela tempa biegu: min/km, km/h i czasy na dystansach
| Tempo [min/km] | Prędkość [km/h] | 5 km | 10 km | Półmaraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 7:00 | 8,57 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 6:30 | 9,23 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:00 | 10,00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 5:30 | 10,91 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:00 | 12,00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 4:30 | 13,33 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:00 | 15,00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
Czasy policzono dla równego tempa na całym dystansie. Na dłuższych dystansach zmęczenie i taktyka zwykle wydłużają realny wynik.
Planowanie startów. Jak użyć wyniku
- Ustal tempo docelowe na podstawie ostatniego treningu na podobnym dystansie.
- Rozpisz międzyczasy co 1 km. Zaznacz widełki plus minus 3 sekundy.
- Sprawdź w tabeli porównania, ile daje każde 5 s/km: na 10 km to 50 sekund, w maratonie ponad 3,5 minuty.
- Ustaw alerty tempa w zegarku, jeśli korzystasz z GPS. Pilnuj tempa, nie prędkości.
- Przy dłuższych dystansach rozplanuj odżywianie i płyny pod prognozowany czas.
Jak tempo przekłada się na cele
| Cel | Przykład | Założenie tempa | Czas przy równym tempie |
|---|---|---|---|
| Debiut 5 km | biegnę cały dystans | 6:30 min/km | 32:30 |
| Życiówka 10 km | złamanie 50 min | 5:00 min/km | 50:00 |
| Półmaraton komfort | bez kryzysu | 5:45 min/km | 2:01:19 |
| Maraton kontrola | pierwszy start | 6:15 min/km | 4:23:43 |
To proste szablony. Dopasuj je do swojego tętna, samopoczucia i profilu trasy. Złamanie 50 minut na 10 km wymaga tempa nieco szybszego niż 5:00, bo trasa zmierzona zegarkiem zwykle wychodzi dłuższa od oficjalnej.
Najczęstsze błędy i korekty
- Liczenie z niedokładnego dystansu. Używaj dystansów zmierzonych wiarygodnie. Na bieżni mechanicznej porównuj z GPS ostrożnie.
- Zaokrąglony dystans startu. Półmaraton to 21,0975 km, nie 21 km: przy tempie 5:00 różnica wynosi 29 sekund.
- Zapis 5,30 zamiast 5:30. Tempo 5:30 to 5 minut i 30 sekund, a 5,30 minuty to 5:18. Ten błąd pojawia się zwłaszcza przy liczeniu w arkuszu.
- Nierealne tempo startowe. Jeśli na treningu tempo 5:30 min/km jest trudne, nie planuj 5:00 min/km na 10 km.
- Pominięcie terenu i pogody. Wiatr, upał, podbiegi i kostka brukowa obniżają realne tempo. Dodaj margines.
- Brak nawadniania w długich biegach. Odwodnienie podbija tętno i psuje tempo. Planuj płyny co 20–30 minut, a ich ilość oszacujesz w kalkulatorze hydratacji treningu.
FAQ
Jak przeliczyć tempo min/km na km/h?
Podziel 60 przez tempo w minutach albo 3600 przez tempo w sekundach. Tempo 6:00 to 10 km/h, 5:00 to 12 km/h, a 4:00 to 15 km/h.
Czy kalkulator działa też dla marszu lub nordic walking?
Tak. Wpisz dystans i czas przejścia, a otrzymasz tempo min/km i prędkość km/h. Ułatwia to porównywanie sesji tlenowych.
Jak przeliczyć wynik na strefy treningowe?
Traktuj tempo z dłuższego, równego biegu jako punkt odniesienia. Na rozbiegania dodaj 30–60 sekund na kilometr, na odcinki tempowe odejmij 15–30 sekund. Na krótkie interwały odejmij więcej i skróć czas pracy.
Co jeśli biegnę w interwałach?
Wpisz łączny czas biegu, żeby poznać średnią sesji. Tempo odcinka policzysz, wpisując osobno jego dystans i czas, np. 400 m to 0,4 km.
Dlaczego tempo z zegarka GPS różni się od wyniku kalkulatora?
Zegarek pokazuje tempo chwilowe i mierzy własną trasę, która często jest dłuższa od oficjalnej. Kalkulator liczy średnią z wpisanego dystansu i czasu.