Ile kalorii ma banan — węglowodany i potas
Banan: 89 kcal w 100 g, ok. 107 kcal — banan średni (120 g bez skórki). Kalkulator kalorii porcji + białko, tłuszcz, węglowodany.
-
1Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku. -
2Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce. -
3Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.
return "Wynik gotowy w 0.1s";
}
| Porcja | Kalorie |
|---|---|
| 100 g | 89 kcal |
| banan średni (120 g bez skórki) | 107 kcal |
| banan mały (90 g) | 80 kcal |
| banan duży (150 g) | 134 kcal |
| Wartości w 100 g | |
|---|---|
| Kalorie | 89 kcal |
| Białko | 1,1 g |
| Tłuszcz | 0,3 g |
| Węglowodany | 22,8 g |
| Błonnik | 2,6 g |
Średnie wartości wg tabel IŻŻ/USDA dla części jadalnych. Konkretny egzemplarz może się nieco różnić.
Oceń to narzędzie:
Powiązane narzędzia
Inne narzędzia, które mogą Ci się przydaćBanan – charakterystyka i rola owocu w diecie aktywnych fizycznie
Banan to jeden z najchętniej kupowanych i spożywanych owoców tropikalnych na świecie. Cechuje się unikalną strukturą (miękki, pozbawiony pestek miąższ) oraz charakterystyczną, poręczną skórką, co czyni go idealną i szybką przekąską. Pod kątem dietetycznym banan wyróżnia się wyższą gęstością kaloryczną i energetyczną w porównaniu do innych świeżych owoców (np. jabłek czy truskawek). Jest ceniony przez sportowców jako naturalne źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, które błyskawicznie uzupełniają zapasy glikogenu mięśniowego po intensywnym wysiłku fizycznym. Banany są również jednym z najbogatszych źródeł potasu, magnezu, witaminy B6 oraz witaminy C.
Nasz kalkulator kalorii bananów na żywo precyzyjnie wylicza wartość energetyczną owocu na podstawie jego wagi oraz poziomu dojrzałości, co pomaga w dokładnym kontrolowaniu dziennego makro na diecie redukcyjnej lub masowej.
Dojrzałość banana a jego wartości odżywcze i indeks glikemiczny
W miarę jak banan dojrzewa, zachodzą w nim radykalne przemiany biochemiczne, które wpływają na to, jak organizm go trawi:
- Zielone banany (niedojrzałe): Zawierają bardzo dużo skrobi opornej, która nie ulega strawieniu w jelicie cienkim – działa jak błonnik, stanowiąc pożywkę dla bakterii jelitowych. Mają niski indeks glikemiczny (IG ≈ 35-40) i dają długie uczucie sytości.
- Żółte banany (dojrzałe): Skrobia oporna pod wpływem enzymów przekształca się w cukry proste (glukozę, fruktozę i sacharozę). Są słodsze, łatwiej strawne i szybciej podnoszą poziom energii. Indeks glikemiczny rośnie do ok. 50-60.
- Banany z brązowymi plamkami (bardzo dojrzałe): To niemal w całości łatwo przyswajalne cukry proste o wysokim indeksie glikemicznym (IG ≈ 60-65). Są doskonałe jako szybki zastrzyk energii bezpośrednio przed treningiem lub jako składnik wypieków (np. chlebka bananowego).
Tabela wartości odżywczych i makroskładników w 100g banana
Poniższa tabela przedstawia profil odżywczy świeżego, dojrzałego banana w przeliczeniu na 100 gramów miąższu (bez skórki):
| Składnik odżywczy | Zawartość w 100g produktu | Rola w organizmie / Znaczenie | Zalecane Dzienne Spożycie (RDA) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 89 kcal | Średnio-wysoka gęstość energetyczna. | 4.5% (dla diety 2000 kcal) |
| Węglowodany | 22.8 g | Główne źródło energii (w tym cukry proste: 12g). | 7.6% |
| Błonnik pokarmowy | 2.6 g | Wsparcie trawienia, regulacja wypróżnień. | 10.4% |
| Białko | 1.1 g | Niewielka ilość białka roślinnego. | 2.2% |
| Tłuszcze | 0.3 g | Śladowe ilości tłuszczów roślinnych. | 0.4% |
| Potas | 358.0 mg | Regulacja pracy serca, zapobieganie skurczom mięśni. | 10.2% |
| Magnez | 27.0 mg | Wsparcie układu nerwowego i pracy mięśni. | 7.2% |
Często zadawane pytania (FAQ)
Ile kalorii ma jeden banan bez skórki?
Średni banan (po obraniu ze skórki waży około 100-120g) ma w przybliżeniu 90-105 kilokalorii (kcal).
Czy banany tuczą i należy ich unikać na diecie odchudzającej?
Nie, żaden owoc sam w sobie nie tuczy – tyje się od nadwyżki kalorycznej. Banany są bardziej kaloryczne niż np. truskawki, ale dają duże uczucie sytości i mogą być świetnym elementem zbilansowanej diety redukcyjnej.
Dlaczego banany są zalecane przy problemach z żołądkiem?
Dojrzałe banany są niezwykle lekkostrawne dla układu pokarmowego i nie podrażniają błony śluzowej żołądka. Są kluczowym elementem diety BRAT (banany, ryż, mus jabłkowy, tosty) zalecanej przy zatruciach i biegunkach.
Czy banany powodują zaparcia?
To zależy od stopnia dojrzałości. Niedojrzałe, zielone banany zawierają dużo skrobi opornej i mogą u niektórych osób działać zapierająco. Z kolei dojrzałe, żółte banany z błonnikiem pomagają w regulacji wypróżnień.
Jaka jest waga banana ze skórką i po obraniu?
Średni banan ze skórką waży około 180-200g. Sama skórka stanowi około 35-40% masy owocu, co oznacza, że po obraniu waga miąższu wynosi około 100-120g.