Test lęku GAD-7
Darmowy test GAD-7 online. Odpowiedz na 7 pytań i poznaj swój poziom lęku. Wynik natychmiast, interpretacja według kryteriów naukowych.
- Bez rejestracji
- Szybkie działanie
- Operacje w pamięci
Zero back-endu, 100% lokalnie.
Test lęku GAD-7
Siedem pytań oceniających nasilenie objawów lękowych z ostatnich 2 tygodni.
Test GAD-7 – oceń poziom lęku i napięcia emocjonalnego
Kwestionariusz GAD-7 to naukowo opracowane narzędzie służące do oceny poziomu lęku uogólnionego. Test pozwala określić, jak często w ostatnich tygodniach odczuwasz niepokój, napięcie i trudności w koncentracji. Wypełnienie zajmuje mniej niż 3 minuty, a wynik otrzymasz natychmiast.
Czym jest test GAD-7
GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder 7) to krótkie, standaryzowane narzędzie samooceny, które pozwala oszacować nasilenie objawów lękowych. Zawiera siedem pytań opartych na kryteriach diagnostycznych zaburzenia lęku uogólnionego (DSM-5). Każde pytanie dotyczy częstotliwości występowania konkretnych objawów, takich jak napięcie, nadmierne zamartwianie się, trudność w relaksacji czy problemy ze snem.
- 7 pytań w prostym języku, zrozumiałych dla każdego.
- Skala 0–3: od „wcale” do „prawie codziennie”.
- Wynik ogólny od 0 do 21 punktów.
- Interpretacja poziomu lęku: łagodny, umiarkowany, wysoki.
- Darmowy, anonimowy test online bez logowania.
Jak działa test GAD-7
Każde z siedmiu pytań odnosi się do najczęstszych objawów lęku uogólnionego. Odpowiadasz zgodnie z tym, jak często dane objawy występowały w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Wynik obliczany jest automatycznie, a jego interpretacja pozwala zorientować się, czy Twój poziom lęku mieści się w normie, czy wymaga większej uwagi.
Zakres badanych objawów
Test obejmuje takie obszary jak nadmierne napięcie, trudności z odpoczynkiem, niepokój ruchowy, koncentracja i sen. Dzięki temu wynik daje pełniejszy obraz codziennego funkcjonowania.
System punktacji
Każda odpowiedź ma przypisaną wartość od 0 do 3. Suma punktów odzwierciedla stopień nasilenia objawów, a wynik mieści się w przedziale od 0 do 21 punktów.
Skala wyników testu GAD-7
Interpretacja testu opiera się na łącznej liczbie punktów. Wynik wskazuje orientacyjny poziom nasilenia objawów lękowych:
0–4 punkty: brak lub minimalny poziom lęku
Nie występują istotne objawy lękowe. Twoje reakcje emocjonalne mieszczą się w normie i nie wpływają negatywnie na codzienne funkcjonowanie.
5–9 punktów: łagodny poziom lęku
Możesz odczuwać lekkie napięcie lub skłonność do zamartwiania się, ale objawy są przejściowe. Pomocne mogą być techniki relaksacyjne i regularny odpoczynek.
10–14 punktów: umiarkowany poziom lęku
Objawy zaczynają wpływać na samopoczucie i koncentrację. Warto obserwować swój stan i rozważyć rozmowę z psychologiem lub lekarzem rodzinnym.
15–21 punktów: wysoki poziom lęku
Wynik wskazuje na nasilone objawy lękowe, które mogą wpływać na sen, relacje i wydajność. Wskazana konsultacja ze specjalistą w celu omówienia dalszych kroków.
Dlaczego warto wykonać test GAD-7
Lęk to naturalna emocja, ale gdy utrzymuje się zbyt długo, zaczyna utrudniać codzienne funkcjonowanie. Test GAD-7 pomaga szybko sprawdzić, czy objawy, które odczuwasz, mają charakter przejściowy, czy wymagają większej uwagi.
- Umożliwia wczesne rozpoznanie objawów lęku uogólnionego.
- Pozwala monitorować zmiany samopoczucia w czasie.
- Jest szybki, anonimowy i dostępny online.
- Pomaga lepiej zrozumieć własne reakcje emocjonalne.
Jak korzystać z testu GAD-7
Test GAD-7 został opracowany tak, aby każdy mógł z niego korzystać bez przygotowania. Wystarczy odpowiedzieć na siedem prostych pytań dotyczących samopoczucia w ciągu ostatnich dwóch tygodni. Każde pytanie ma cztery warianty odpowiedzi, co pozwala uzyskać precyzyjny obraz częstotliwości objawów.
- Przeczytaj każde pytanie uważnie i odpowiedz zgodnie z aktualnym samopoczuciem.
- Unikaj analizowania – pierwsza odpowiedź zwykle jest najbardziej trafna.
- Po zakończeniu test automatycznie obliczy sumę punktów i poda interpretację wyniku.
- Możesz powtarzać test regularnie, by śledzić zmiany w poziomie napięcia emocjonalnego.
Jak interpretować wynik GAD-7
Interpretacja testu pozwala zrozumieć, czy Twój poziom lęku mieści się w normie, czy też warto poświęcić mu więcej uwagi. Wynik do 4 punktów oznacza brak istotnych objawów, natomiast wartości powyżej 10 sugerują, że lęk może wpływać na codzienne funkcjonowanie.
Jeśli wynik testu przekracza 15 punktów, może to oznaczać znaczące nasilenie objawów, takich jak napięcie, trudności w koncentracji lub problemy ze snem. W takim przypadku zalecane jest skonsultowanie się z lekarzem lub psychologiem w celu uzyskania dalszych wskazówek.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Jak długo trwa test GAD-7?
Wypełnienie testu zajmuje zazwyczaj mniej niż 3 minuty. Zawiera tylko siedem pytań, a każde z nich ma cztery możliwe odpowiedzi opisujące częstotliwość objawów.
Czy test GAD-7 jest rzetelny?
Tak. Test GAD-7 został opracowany przez zespół naukowców z University of Washington i jest stosowany na całym świecie jako narzędzie przesiewowe w badaniach klinicznych i psychologicznych.
Czy test jest anonimowy?
Tak. Wszystkie odpowiedzi pozostają prywatne. Wynik obliczany jest lokalnie w przeglądarce, bez zapisywania ani przesyłania danych.
Czy mogę powtarzać test?
Tak, test GAD-7 można wykonywać wielokrotnie, aby monitorować zmiany w samopoczuciu. Regularne obserwowanie wyników może pomóc w lepszym rozumieniu reakcji na stres i obciążenie emocjonalne.
Czy test może zastąpić konsultację?
Nie. Test GAD-7 ma charakter informacyjny i służy samoocenie. Jeśli wynik jest wysoki lub utrzymuje się przez dłuższy czas, zaleca się kontakt z lekarzem, psychologiem lub terapeutą.
Jak radzić sobie z nadmiernym napięciem
Jeśli Twój wynik wskazuje na umiarkowany lub wysoki poziom lęku, warto wprowadzić niewielkie zmiany w codziennych nawykach. Regularność, ruch i odpoczynek to elementy, które pomagają utrzymać równowagę emocjonalną.
- Sen i regeneracja: staraj się spać 7–8 godzin i kłaść się o stałej porze.
- Aktywność fizyczna: nawet krótki spacer poprawia krążenie i zmniejsza napięcie mięśniowe.
- Ograniczenie kofeiny: nadmiar kawy może nasilać uczucie niepokoju.
- Techniki relaksacyjne: oddech przeponowy, stretching lub proste ćwiczenia uważności pomagają uspokoić układ nerwowy.
- Stały rytm dnia: regularne posiłki, przerwy i aktywność fizyczna stabilizują reakcje organizmu na stres.