DARMOWE NARZĘDZIE

Kalkulator Protein Requirement

Oblicz dzienne zapotrzebowanie na bialko na podstawie wagi, aktywnosci fizycznej i celu. Bezpłatnie. Profesjonalne narzędzie online, które działa w Twojej przeglądarce. Szybko, bezpiecznie i bez instalowania zbędnego oprogramowania.

Bezpieczne (SSL)

Przetwarzanie Lokalne

100% Darmowe

Przejdź do narzędzia

Instrukcja

1

Wprowadź dane
Wpisz treść, wklej tekst lub załaduj plik z dysku.
2

Kliknij przycisk
Narzędzie natychmiast przetworzy Twoje dane w przeglądarce.
3

Pobierz wynik
Skopiuj gotowy tekst lub zapisz plik na urządzeniu.

                                                function runTool() {

                                                  return "Wynik gotowy w 0.1s";

                                                }

Ustawienia

Unit

Activity

Goal

Rounding

Weight

Meals

Show range Opcja narzędzia

Notes

Wynik

Ustaw parametry i kliknij „Przetwórz”, aby zobaczyć wynik.

Powiązane narzędzia

Inne narzędzia, które mogą Ci się przydać

Kalkulator zapotrzebowania na bialko online

Bialko jest niezbedne do budowy i regeneracji miesni. Kalkulator oblicza dzienne zapotrzebowanie w gramach na podstawie masy ciala, aktywnosci i celu.

kalkulator bialka zapotrzebowanie na bialko ile bialka dziennie protein kalkulator

Normy spozycia

WHO minimum: 0.8 g/kg. Aktywny: 1.2-1.6 g/kg. Budowanie masy: 1.6-2.2 g/kg. Redukcja z zachowaniem miesni: 2.0-2.4 g/kg. Sportowcy wytrzymalosciowi: 1.4-1.7 g/kg.

Zrodla bialka

Kurczak (30g/100g), tunczyk (29g/100g), jaja (13g/100g), ser twarogowy (17g/100g), soja (36g/100g), soczewica (26g/100g), tempeh, tofu.

Najczęstsze pytania

Czy mozna zjesc za duzo bialka?

Zdrowa nerka metabolizuje nawet 3-4 g/kg bez szkody. Mit o uszkodzeniu nerek dotyczy osob z choroba nerek. Nadmiar kalorii z bialka zamienia sie w tluszcz.

Kiedy najlepiej jesc bialko?

Calodniowe rozmieszczenie ma wieksze znaczenie niz konkretna godzina. Sniadanie bogate w bialko zmniejsza apetyt przez caly dzien.

Jaka jest roznica miedzy whey a kazeiną?

Whey: szybkie wchlaniane (1-2h) – idealne po treningu. Kazeina: wolne (6-8h) – dobre przed snem dla nocnej regeneracji.

Inne kalkulatory zdrowia: kalkulator wody i kalkulator idealnej wagi.