Najlepsze aplikacje przypominające o ruchu w pracy dla różnych platform

Od bólu szyi po zmęczenie oczu, a nawet RSI, siedzący tryb życia w pracy może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Ale przypomnienie sobie, aby wstać z siedzenia i zrobić sobie przerwę, również nie jest takie proste. Jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest zakup smartwatcha, takiego jak Apple Watch lub Galaxy Watch, lub nawet taniej opaski fitness, takiej jak Mi Band. są one zaprogramowane tak, aby automatycznie przypominały Ci, abyś wstał i zaczął się poruszać, jeśli zbyt długo siedzisz w jednym miejscu.

Ale zgadnij co, nawet jeśli nie masz opaski fitness ani smartwatcha, nadal możesz pobrać na komputer lub smartfon aplikację innej firmy, która będzie Ci przypominać o 5-10 minutach przerwy mniej więcej godzinę. Biorąc to pod uwagę, sprawdźmy najlepsze aplikacje, które przypominają Ci o ruchu w pracy.

Przerwa nie wystarczy

Istnieją trzy główne czynniki, które prowadzą do zmęczenia organizmu podczas pracy za biurkiem

Nie ruszałeś się od biurka od kilku godzin
Twoje oczy są przez dłuższy czas przyklejone do monitora
Twoja postawa jest zła

Aby rozwiązać ten problem, zaproponujemy aplikacje, które nie tylko przypomnią Ci o przerwie w pracy, ale także zaproponują lekkie ćwiczenia i zablokują niebieskie światło wydobywające się z Twoich urządzeń. Zaczynajmy.

Przeczytaj także: 8 najlepszych aplikacji do ćwiczeń, których można używać bez sprzętu do ćwiczeń

Aplikacje przypominające o ruchu w pracy

1. WorkRave dla Windows

WorkRave to prosta aplikacja przypominająca o konieczności zrobienia sobie przerwy na komputerze. Po zainstalowaniu aplikacja co kilka minut wyświetla powiadomienie przypominające o konieczności wzięcia krótkiego oddechu trwającego 30 sekund. Nazywa się to mikroprzerwą. Po każdych 45 minutach aplikacja przypomina o konieczności zrobienia dłuższej, 10-minutowej przerwy. Ta kombinacja przerw zapewnia wystarczającą ilość czasu na rozciągnięcie ciała bez odchodzenia od biurka. Wyświetla wyskakujące okienko z animacjami ćwiczeń, dzięki czemu możesz prawidłowo wykonać kolejne kroki.

Oczywiście możesz dostosować „czas przerwy” w Ustawieniach. Istnieją różne tryby, takie jak tryb cichy, tryb czytania itp. Możesz wybrać preferencje w opcjach. Jeśli masz tendencję do ignorowania subtelnych powiadomień, istnieje również rygorystyczny tryb, który blokuje Cię w pracy i zmusza do zrobienia sobie przerwy. WorkRave jest dostępny bezpłatnie dla systemów Windows i Linux.

Jeśli masz system Windows 10, możesz po prostu aktywować Podświetlenie nocne, wykonując poniższe kroki. Naciśnij przycisk „Start”, przejdź do ustawień i kliknij System. Poszukaj opcji Wyświetlanie i kliknij Włącz lampkę nocną i dostosuj ustawienia.

Pobierz WorkRave (Windows)

2. Rozciągliwe dla systemu macOS

Jeśli masz komputer z systemem macOS, użyj funkcji Stretchly. Jest to wieloplatformowa aplikacja typu open source, tj. dostępna dla systemów Windows, Mac i Linux. Podobnie jak poprzednia aplikacja, przypomina o mikro i krótkich przerwach po ustalonych odstępach czasu. Domyślnie działa w zasobniku systemowym i powiadamia Cię tylko wtedy, gdy nadejdzie czas przerwy.

Interfejs jest raczej minimalny, 30 sekund przed rozpoczęciem przerwy, Stretchly wysyła powiadomienie, aby przygotować Cię na nadchodzącą przerwę. Możesz także wybrać powiadomienie dźwiękowe po zakończeniu przerwy. Rozciągliwy ma także unikalną funkcję zwaną trybem ścisłym, która po włączeniu nie pozwala na pomijanie przerw.

Najważniejszą cechą tej aplikacji jest to, że monitoruje użycie komputera i jeśli wykryje czas bezczynności dłuższy niż czas przerwy, automatycznie resetuje czas przerwy. Dzięki temu aplikacja jest wydajna i nie będzie Cię niepotrzebnie zanudzać, gdy będziesz skoncentrowany na swojej pracy. Stretchly jest całkowicie darmowy i open source. Możesz go pobrać na GitHubie.

Podobnie jak Windows, macOS również ma wbudowaną funkcję Night Shift, która w nocy automatycznie zmienia kolor wyświetlacza na wyższą temperaturę. Aby to aktywować, po prostu przejdź do Preferencji systemowych i kliknij opcję Wyświetlacze. Night Sight ma własną sekcję, możesz ją włączyć lub wyłączyć i dostosować ustawienia.

Uzyskaj rozciągliwość (macOS)

3. Stand Up na iOS

Nawet jeśli nie siedzisz cały dzień przed komputerem, od czasu do czasu powinieneś się rozciągnąć. Stand Up to świetna aplikacja na iOS, która wysyła przypomnienie o przerwie na iPhone’a. Możesz ustawić przedział czasowy, w którym aplikacja co kilka minut będzie wysyłać Ci powiadomienie z prośbą o wstanie. W ustawieniach możesz wybrać dni, czas przerwy, lokalizację i dźwięk powiadomienia.

Kolejną świetną aplikacją do przypominania na iOS jest Praca na biurku. W przeciwieństwie do Stand Up, Desk Job wysyła przypomnienia o ćwiczeniach. Możesz ustawić przedział czasowy przerw, w których możesz wstać od biurka, aby ćwiczyć.

Na koniec, aby zapobiec zmęczeniu oczu niebieskim światłem emitowanym przez iPhone’a, możesz skorzystać z natywnej funkcji Night Shift. Podobnie jak macOS, wszystkie urządzenia z systemem iOS obsługują tę funkcję od wersji iOS 9.3. Aby to włączyć, przejdź do Ustawień, dotknij Wyświetlacz i jasność, a następnie wybierz Nocna zmiana. Tutaj możesz go włączyć, automatycznie dostosować harmonogram lub ustawić harmonogram niestandardowy.

Zdobądź pracę na stojąco i przy biurku (iOS)

4. Przypomnij mi losowo na Androida

Randomly Remindme to niestandardowa aplikacja do przypomnień, która nie tylko przypomina Ci o odejściu od komputera, ale możesz także ustawić przypomnienie o wszystkim. Największą zaletą tej aplikacji w porównaniu z innymi aplikacjami jest to, że można ją uruchomić za pomocą różnych opcji. Możesz wybrać opcję losową, która będzie wysyłać powiadomienia w losowych odstępach czasu w ciągu dnia, tak aby nie było to przewidywalne. Możesz ustawić wyzwalacze na podstawie lokalizacji, czasu lub interwału. Aplikacja jest bezpłatna w Sklepie Play.

Następna aplikacja na Androida, Ćwiczenia rozciągające w biurze, nauczy Cię, jak najlepiej wykorzystać krótką przerwę w pracy i efektywnie się rozciągać. Aplikacja Office Stretch Ćwiczenia zawiera zbiór ćwiczeń, które możesz wykonywać bezpośrednio przy biurku. W sumie jest 8 ćwiczeń, które skupiają się na mięśniach ramion i szyi. Możesz postępować zgodnie z instrukcjami, aby ukończyć każdą serię. Regularne przestrzeganie tej rutyny może złagodzić napięcie pleców, ramion i szyi. Aplikacja jest bezpłatna w Sklepie Play.

Podobnie jak Windows i Mac, większość smartfonów z Androidem jest również wyposażona w filtr niebieskiego światła o nazwie Tryb nocny. Aby ją aktywować, po prostu wybierz Ustawienia > Wyświetlacz > Podświetlenie nocne. Zmniejszy to obciążenie oczu i pomoże Ci lepiej się skupić. Jeśli Twój telefon nie ma tej funkcji, możesz pobrać Twilight ze Sklepu Play.

Uzyskaj losowe przypomnienie i ćwiczenia rozciągające w biurze (Android)