Podnoszenie ciężarów na siłowni to nie jedyny sposób na utrzymanie dobrej kondycji. Aby utrzymać formę, wystarczą ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Samotne ćwiczenia mogą wydawać się łatwym zadaniem, ale w rzeczywistości pomijamy ważne kluczowe czynniki, takie jak postawa, docelowe mięśnie, przełączanie między różnymi mięśniami itp. W Sklepie Play i App Store dostępnych jest wiele aplikacji, które obiecują 30-dniowy abs i 7 minut treningu, ale przetestowałem je wszystkie i tylko kilka aplikacji pomogło mi osiągnąć obiecany cel. Sprawdźmy je.

Przeczytaj 5 najlepszych aplikacji do kulturystyki na Androida

Aplikacja do ćwiczeń bez sprzętu

1. 30-dniowe wyzwanie fit

30 Day Fir Challenge opiera się na teorii psychocybernetyki Maxwella Maltza, zgodnie z którą zwykle potrzeba co najmniej około 21 dni, aby nastąpiła zauważalna zmiana w obrazie mentalnym.

To aplikacja do ćwiczeń w domu, która pomaga trenować bez żadnego sprzętu, a prawie każdy trening wymieniony w aplikacji można wykonać w domu. Aplikacja zawiera zestaw ćwiczeń opracowanych specjalnie po to, aby pomóc Ci spalić tłuszcz, zbudować mocne mięśnie i utrzymać formę. Aby rozpocząć, najpierw wpisz w aplikacji swoją wagę/wzrost i wybierz trening. Oferuje trening całego ciała z indywidualnymi ćwiczeniami grup mięśni, takimi jak mięśnie brzucha, pośladków, ramion i nóg. Każde ćwiczenie ma trzy plany: łatwy, średni i trudny. Program ćwiczeń może trwać od 2 dni w tygodniu do 6 dni w tygodniu. Po wybraniu planu i przygotowaniu się do rozpoczęcia procesu treningu, dotknij pierwszego dnia i rozpocznij program.

Pokazuje GIF przedstawiający rutynę, którą należy wykonać, aby uzyskać punkt odniesienia i prawidłową postawę ciała, która jest bardzo ważna podczas treningu. Po serii zaleca się czas odnowienia wynoszący 30 sekund, po czym można przejść do następnej serii. Pokazuje kalorie spalone podczas jednej sesji i prosi o podanie masy ciała w celu wygenerowania wykresu postępu. Możesz ustawić przypomnienia o ćwiczeniach, a aplikacja powiadomi Cię o następnym treningu.

Zalety Otrzymasz szczegółowe instrukcje dotyczące utrzymywania prawidłowej postawy podczas ćwiczeń.

Wady Nie możesz dostosować procedur do swojego poziomu komfortu.

Cena: aplikacja jest bezpłatna, jednak pojawiają się w niej reklamy, które można trwale usunąć za 2,99 USD

Pobierz 30-dniowe wyzwanie Fit na Androida i iOS (za darmo)

2. Trening w domu

Trening w domu ma do wyboru kilka różnych kategorii ćwiczeń, możesz skupić się na rozwoju konkretnych grup mięśni lub poświęcić swój czas na trening całego ciała. Programy i ćwiczenia są szczegółowo opracowane. Ćwiczenia na grupy mięśniowe podzielone są na trzy poziomy, co ułatwia dobór ćwiczeń w zależności od doświadczenia z treningiem. Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, możesz pozostać przy programach dla początkujących. Pokazuje animowany GIF, który zapewnia prawidłową postawę, a jeśli to nie wystarczy, możesz obejrzeć film na YouTube dla większej przejrzystości. Zawiera także wyzwanie całego ciała 7×4, które ma gwarantować rezultaty w ciągu 28 dni. Aplikacja generuje szczegółowy raport z rutynowych ćwiczeń i pokazuje spalone kalorie, pominięte dni, czas treningu w minutach oraz szczegółowy wykres treningu. wagę od chwili rozpoczęcia ćwiczeń. Daje także polecenia dźwiękowe, które dodadzą Ci dodatkowego impulsu, zupełnie jak prawdziwy trener. Możesz także zmienić czas odpoczynku i odliczania według własnego uznania, co pozwala zachować synchronizację z programami ćwiczeń bez pośpiechu podczas wykonywania serii.

Zalety Masz możliwość skupienia się oddzielnie na określonej grupie mięśni.

Wady: nie można oglądać filmów do ćwiczeń w aplikacji, co jest dość uciążliwe, ponieważ można je łatwo zaimplementować w aplikacji.

Aplikacja jest bezpłatna i możesz usunąć reklamy, kupując ją w Sklepie Play.

Pobierz Home Workout na Androida (bezpłatnie)

3. Strava

Strava to bardziej aplikacja do ćwiczeń fizycznych niż dedykowana aplikacja do ćwiczeń. Powodem, dla którego znajduje się na naszej liście, jest to, że nie każdy chce stałego programu ćwiczeń z podskokami i deską 4 dni w tygodniu, aby zachować formę. Jest mnóstwo zajęć fizycznych, które pomogą Ci spalić kalorie i poprawić kondycję, a przy tym sprawią mnóstwo frajdy.

Strava ma dwa tryby monitorowania Twojej aktywności. Możesz podłączyć zegarek GPS lub używać GPS w telefonie do monitorowania swojej lokalizacji. Możesz wybierać z listy aktywności, które możesz uprawiać, na przykład możesz biegać, jeździć na rowerze, wędrować, jeździć na nartach, surfować, pływać itp. To tylko niektóre ze sportów, które wymieniłem, jest ich o wiele więcej oferowane przez tę aplikację. Nie tylko śledzi Cię, gdy idziesz pobiegać, ale możesz także wyznaczyć wcześniej zaplanowaną trasę i uwzględnić ruch uliczny i ślepe zaułki. Możesz wziąć udział w wyzwaniach organizowanych przez mieszkańców i wybrać się na maraton ze znajomymi. Po podłączeniu do Facebooka możesz zobaczyć aktywność swoich znajomych i zaprosić ich do wspólnego biegu.

Plusy Możesz połączyć go z Google Fit i My Fitness Pal, śledzi Twoją aktywność i pokazuje Twoje postępy w zakładce profilu.

Wady Nie ma opcji ręcznego wprowadzania spalonych kalorii, oblicza tylko za pomocą GPS, co czasami może być zawodne.

Aplikacja jest bezpłatna, ale jeśli kupisz wersję premium za 7,99 USD miesięcznie, możesz tworzyć własne cele fitness.

Pobierz Strava na Androida i iOS (za darmo)

4. Fitness Kobiet – Trening Kobiet

Ciała mężczyzn i kobiet są zupełnie inne, a aplikacje treningowe przeznaczone dla mężczyzn mogą nie zapewniać pożądanych rezultatów w przypadku kobiet. Mając to na uwadze, istnieją dedykowane aplikacje przeznaczone dla kobiet, które skupiają się na grupach mięśni, takich jak uda, pośladki i mięśnie brzucha, a nie na bicepsie klatki piersiowej i plecach w przypadku mężczyzn.

Female Fitness poprosi Cię o wybranie grupy mięśni i harmonogramu treningu oraz wygeneruje odpowiedni harmonogram ćwiczeń dostosowany do Twoich wymagań. Każda grupa mięśni ma trzy poziomy – początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany. Każdemu ćwiczeniu towarzyszy audiotrener, który powiadamia Cię o rozpoczęciu serii i o tym, kiedy należy odpocząć. Oprócz regularnych zajęć wykonujesz dodatkową rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające podczas snu, aby rozluźnić mięśnie. Raport jest generowany po ukończeniu ćwiczeń i przedstawia wykres ważony, spalone kalorie oraz liczbę ukończonych ćwiczeń.

Funkcja przypomnienia umożliwia ustawienie oddzielnych alarmów dla codziennych czynności, porannej rozgrzewki i długiego snu. Możesz także zsynchronizować swoje Google Fit, aby udostępnić dane aplikacji zdrowotnej.

Plusy Aplikacja śledzi Twoje aktywności i ćwiczenia oraz podaje codzienne wskazówki

Wady Ćwiczenia są ograniczone do kilku grup mięśni, do których można dodać więcej ćwiczeń

Główna aplikacja jest bezpłatna, ale jeśli nie podobają Ci się reklamy, możesz kupić wersję premium, aby usunąć reklamy.

Pobierz Female Workout na Androida i iOS (za darmo)

5. Freelectyka

Freeletics to spersonalizowana aplikacja treningowa, która dostosowuje się do Twojego poziomu sprawności i oferuje niestandardowe programy ćwiczeń w zależności od typu budowy ciała.

Przed rozpoczęciem ćwiczenia możesz obejrzeć filmy z ćwiczeniami w ramach programu, aby nauczyć się prawidłowej postawy, a kiedy już skończysz, naciśnij przycisk Start, aby rozpocząć serie. Zakładka Trening oferuje spersonalizowane treningi z wirtualnym trenerem, które konfigurujesz przy pierwszym użyciu aplikacji. Pyta o Twoją płeć, poziom sprawności i cel (utrata wagi, nabranie formy, poprawa kondycji i zwiększenie masy mięśniowej). Następnie generuje program i możesz ćwiczyć bez żadnego sprzętu.

Zakładka Kanał pokazuje różne rodzaje pojedynczych zestawów ćwiczeń z ich tytułem, czasem i elementami skupienia. Te ćwiczenia, takie jak Krios, Charon i Burpees, zostały strategicznie zaprojektowane, aby budować siłę od rdzenia.

Coach jest usługą opartą na subskrypcji i oferuje niestandardowe programy ćwiczeń i sugestie żywieniowe w cenie 2 USD tygodniowo i rozliczane przez 6 miesięcy. Jest również objęty 14-dniową gwarancją zwrotu pieniędzy, co jest miłe.

Zalety Trener obsługujący dźwięk oferuje dostosowane do Twoich potrzeb programy ćwiczeń, które dostosowują się do Twojej siły w miarę postępów.

Wady Nie masz możliwości wyboru ćwiczeń dla konkretnych grup mięśni, jest to uwzględnione w programie coachingowym.

Pobierz Freeletics na Androida i iOS (za darmo)

6. Klub treningowy Nike

Nike Training Club to aplikacja fitness oferująca ćwiczenia i układy wykonywane przez sportowców. Biorąc pod uwagę zainteresowanie Nike sportem, można stwierdzić, że firma Nike doskonale rozumie ćwiczenia dla każdego typu ciała. Chociaż klub treningowy Nike oferuje również programy ćwiczeń dla bywalców siłowni, oferuje około 96 treningów, które nie wymagają żadnego sprzętu.  Ćwiczenia są podzielone na kategorie według siły, wytrzymałości i mobilności, dzięki czemu możesz wybierać zgodnie ze swoimi pragnieniami. Jeśli nie masz pewności, jakie ćwiczenia wykonać, dostępne są kompletne plany. Oferuje różne programy pozwalające uzyskać szczupłą sylwetkę, masę ciała i plan startowy dla początkujących.

Zalety Rozbudowane programy treningowe dla każdego mięśnia ciała, przejrzysty interfejs użytkownika

Wady Brak opcji synchronizacji postępu z innymi aplikacjami zdrowotnymi, takimi jak Google Fit.

Pobierz Nike Training Club na Androida i iOS (za darmo)

7. 7-minutowy trening

7-minutowa aplikacja do ćwiczeń opiera się na koncepcji, że zestaw ćwiczeń niewymagających dużych zasobów można wykonać w ciągu siedmiu minut i przynieść znaczące rezultaty. To opracowana w ostatnich latach technika, która uwzględnia nasz wyczerpujący tryb życia. Siedmiominutowy trening obejmuje ćwiczenia takie jak podskoki, przysiady przy ścianie, deski, pompki itp. Ta aplikacja ma prosty układ, który możesz wybrać spośród inteligentnej, 7-minutowej lub niestandardowej biblioteki ćwiczeń. 7-minutowy program treningowy rozpoczyna się od ćwiczeń rozgrzewkowych, takich jak rolki barkowe, skrzyżowane ramiona i haczyki na kolana. Można jednak kontynuować także bez ćwiczeń rozgrzewkowych. Wszystkim ćwiczeniom towarzyszy ruchomy obraz pokazujący prawidłową postawę oraz komendy dźwiękowe. Które zachęcają i kierują Cię do utrzymywania prawidłowego oddechu i postawy. Dzięki temu Twój plan treningowy będzie doskonały i przyniesie konkretne rezultaty.

Możesz ocenić swoje wyniki oraz zaktualizować poziom sprawności i motywację. Umożliwia także ulepszanie sugestii ćwiczeń w inteligentnej aplikacji treningowej.

Plusy Otrzymujesz interaktywny interfejs użytkownika, który pozwala synchronizować rutyny i działać lepiej

Wady Nie ma możliwości śledzenia postępów. Opcja śledzenia postępu jest bardzo ogólna i nie zapewnia zbyt wielu informacji.

Pobierz 7-minutowy trening na Androida i iOS (za darmo)

8. 8 pasuje

8fit to wszechstronna aplikacja fitness, która oferuje programy ćwiczeń, sugestie posiłków i śledzenie aktywności.

Część aplikacji dotycząca ćwiczeń jest dobrze zbudowana, a oferowane ćwiczenia można wykonywać w domu. Program obejmuje ćwiczenia takie jak kręcenie nogami, pulsowanie ramion, deski, przysiady i szybkie stopy. Ma także możliwość logowania się do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, takiej jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie itp. Jeśli program jest dla Ciebie zbyt trudny, możesz go zmienić na stronie ustawień, aby dopasować go do swojego poziomu komfortu. Ćwiczenia polegają na zmuszaniu się do wysiłku, więc nie wybieraj zbyt łatwych programów. Profil śledzi Twoją aktywność i pokazuje wykres kroków, które wykonałeś w ciągu tygodnia, i nanosi go na kalendarz. Podaje także sugestie dotyczące posiłków, co jest kolejnym istotnym elementem dobrego treningu. Chociaż jest to funkcja płatna, jeśli chcesz po prostu trzymać się treningów, możesz to zrobić za darmo.

Profesjonaliści Oferuj sugestie dotyczące odżywiania i śledź liczbę kroków i spalone kalorie.

Wady Nie masz możliwości skrócenia ćwiczeń i mogą one być męczące, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć.

Chociaż aplikacja jest bezpłatna, w wersji bezpłatnej nie można planować posiłków, ale można wykupić subskrypcję za 5 USD miesięcznie.

Pobierz 8fit na Androida i iOS (za darmo)

Która aplikacja do ćwiczeń jest dla Ciebie najlepsza?

Cóż, aplikacja Every Workout nie działa dla każdego. 8fit jest dobry, jeśli chcesz uzyskać zalecenia dotyczące odżywiania i chcesz samodzielnie ugotować jedzenie. 7-minutowy trening jest najlepszy dla osób z napiętym harmonogramem. Female Fitness, jak sama nazwa wskazuje, jest stworzony specjalnie dla kobiet. Osobiście lubię Stravę, ponieważ nie ćwiczę, ale zamiast tego spędzam czas na świeżym powietrzu. W komentarzach poniżej powiedz nam, która aplikacja najbardziej Ci się podoba.

Przeczytaj najlepsze aplikacje do śledzenia wagi, aby zachować formę